Идеи за вечеря след тренировка

От Рубен Гадеа за carrerapopulares.com

Да грижата за храната е важна за всеки от нас, когато започнем да работим, това е още повече. След като спортуваме, трябва да обърнем внимание на това, което ядем, много пъти какво ядем след това е по-важно от това, което сме приемали преди. Разбира се, винаги трябва да поддържате адекватно хранене, но моментът след усилие трябва да ни помогне да заместим изразходваното и да помогне на тялото да се възстанови и усвои упражнението.

Ако тренираме следобед, не трябва да пренебрегваме вечерята. Винаги се казва, че вечерята трябва да е лека, но понякога, когато сме спортували, не трябва да я пренебрегваме. Трябва да приемаме въглехидрати и протеини, като избягваме мазнините, доколкото е възможно. Хидратите са необходими, за да заменят това, което сме прекарали в бягане, а протеините отиват директно за презареждане на тренираните мускули. Не забравяйте, че в първите часове след тренировка, нашето усвояване на протеини е по-високо, поради това е препоръчително да се консумират протеини с висока биологична стойност, съдържащи се в яйца, риба и месо.

Какво за вечеря след тренировка?

---