Идеи за размисъл 7 съвета за здравословна диета срещу коронавируса

Хранене на балансирана диета съвети от диетолози от Световната хранителна програма за това какво да ядем и какво да не ядем по време на карантина.

идеи

От: Montse Torras - учител/Барселона

Докато страните реагират на пандемията COVID-19, все повече хора по света са принудени да останат у дома.

Струва ми се нереално как този нов коронавирус е променил начина ни на живот, работа и забавление. Затова следвах съветите на специалистите по хранене в Световната програма за храните на ООН (WFP, за съкращението му на английски), както да останем силни и активни, така и да се възползваме от този момент и да подобрим диетата си.

Първото е първото:

1. Хидрат

Около 75% от тялото ни се състои от вода. Обичайната препоръка е да пиете осем чаши вода на ден. По време на задържането сме по-малко активни и може да не се чувстваме жадни толкова често. Ето защо е важно да задаваме редовни напомняния, за да сме сигурни, че ще останем добре хидратирани.

За допълнителен вкус и хранителни вещества можете да добавите резенчета краставица, лимон или портокал към чашата си с вода. Избягвайте сладките напитки, като газирани напитки или газирани напитки, поради високото им съдържание на захар.

2. Храни, които ни дават енергия

Тези храни са от съществено значение за енергията, от решаващо значение за мисленето, работата и борбата с болестите. Помислете за скоби като ориз, тестени изделия, хляб или кореноплодни зеленчуци. Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб или ориз със смесени зърна, тъй като те освобождават енергия по-бавно, поддържат ви по-дълго сити и помагат

поддържайте тегло.

3. Богати на протеини храни

Тези храни допринасят за физическия растеж, особено важен за момчетата и момичетата, и допринасят за възстановяването на тъканите, особено важно, когато се чувстваме зле или имаме инфекция. Те често са необходими в малки количества, но са от съществено значение и трябва да се консумират ежедневно.

Храните, богати на протеини, са: месо, риба, яйца, мляко и други млечни продукти като сирене и кисело мляко. Струва си да замразите месо и риба и да закупите UHT мляко и други млечни продукти, които имат дълъг срок на годност.