Идеалното тегло за всеки
1. Какво е идеалното ми тегло?
Всеки човек е различен, така че е трудно да се определи кое е идеалното тегло за всеки един. Но има таблици и формули, които дават приблизително подходящото тегло за всеки според пола (мъж/жена) и височината. Най-простото се изчислява чрез разделяне на теглото в кг на височината в метри на квадрат: това е индексът на телесна маса (ИТМ).
Подходящата стойност е между 19 и 25.
- Ако сте под 18 години, това е признак на недостиг на тегло или недохранване.
- Между 25 и 30 се оценява като наднормено тегло.
- Ако сте над 30 години, съществува риск от затлъстяване.
Все пак имайте предвид, че тази формула е валидна само за заседналото население. Например, ако спортувате много, ще имате много мускулна маса и връзката между теглото и ръста ще бъде различна.
Ако смятате, че може да имате проблеми с теглото (или защото смятате, че имате твърде много или твърде малко тегло), консултирайте се с професионалист по хранене, за да прегледате какво ядете ежедневно според начина си на живот.
две. Имам ли нужда от витаминни и минерални добавки по време на изпитното време?
Не и ако имате достатъчно и разнообразно хранене. Най-добрите "добавки" се състоят от спазване на диетичните препоръки. Яденето на 3 плода на ден, салата и порция варени зеленчуци на ден са най-добрата „добавка“.
3. Мога ли да бъда вегетарианец?
Диетата, базирана на зеленчуци, зеленчуци и плодове, адекватна и добре планирана, осигурява достатъчно и необходими хранителни вещества за възрастен, но юношата има нужди от енергия, минерали и витамини, които като цяло е трудно да се отговори на диетичен вегетариански тип. Ако говорим за ово-млечно-вегетарианска диета (т.е. диета, при която се изключват само месо и риба), недостатъците са незначителни, но обикновено дори в този случай е необходимо да се допълни с желязо и витамин добавки. B12. По принцип този тип хранене не се препоръчва, докато развитието и растежът не завършат.
4. Не обичам плодове или зеленчуци, какво правя?
Сигурен ли си? Не обичате зеленчуци или плодове? Замисляли ли сте се колко различни плодове и зеленчуци има? Опитайте ги и изберете! Понякога това, което не ни харесва, е да ги обелваме или нарязваме ... понякога не харесваме вкуса, който придобиват при приготвяне по определен начин. Опитайте плодове в сокове и зеленчуци в салати. Опитайте пюретата, като добавите други храни, които харесвате (бобови растения, сирене ...). Вземете плодови салати и ги смесете с кисело мляко или прясно сирене, или със зърнени закуски. Измислете нови рецепти! Сигурен съм, че сред огромното разнообразие от плодове и зеленчуци, които съществуват, ще намерите някои, които харесвате.