Идеалните количества за обедното хранене (ако искате да отслабнете) - Nutri Dieta
Знаете ли, че обедното хранене трябва да бъде между 400 и 500 калории? Ключът към отслабването е да достигнете този брой с правилните количества въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и захари.
Следвайте следното насоки при приготвяне на вашата храна веднага ще ви изведе на правилния път, ако искате да отслабнете. Те не са твърде строги, но оставят доста голям марж, така че не бива да се притеснявате, ако смятате, че бихте могли да се уморите и в крайна сметка да го оставите.
Въглехидрати
Между 45 и 55 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, което означава, че имате нужда от 50 до 65 грама в обедното си хранене. Въглехидратите предлагат енергия както на тялото, така и на ума, поради което ужилването може да ви накара да се почувствате мудни. Злоупотребата с тях има същия ефект, така че не прекалявайте. Избягвайте рафинираните въглехидрати, като храни, приготвени от бяло брашно и бяла захар. Вместо това отидете на пълнозърнести храни и пресни зеленчуци и плодове.
Протеин
В идеалния случай вземете 20-30 грама протеин, Или какво е същото, между 17 и 25 процента от калориите в храната ви трябва да идват от там. Здравословната доза протеин в средата на деня е от съществено значение, за да се избегне гниене следобед. Те също така ни поддържат доволни, намалявайки шансовете да ядем висококалорични продукти между храненията.