Идеални функции за програма за отслабване на личен треньор GoodForm
Наднорменото тегло, както и затлъстяването, е проблем, който в индустриализираните страни има висока смъртност и е тясно свързан с множество заболявания, диабет, хиперлипидемия, хиперинсулинемия, хипертония и особено със сърдечни заболявания.
Смята се, че в индустриализираните страни 55-60% от възрастните на възраст 18 години имат индекс на телесна маса (ИТМ)? 25, която всяка година се увеличава опасно. Наднорменото тегло и затлъстяването, разбирани като болест, биха представлявали a 5-10% от годишните разходи за здраве в развитите страни, Въпреки това, ние сме в общество, където физическата активност към здравето не е правилно институционализирана, като наблюдаваме недостатъци като спорт и физическа активност като много ефективно средство за превенция, което може значително да намали разходите за общественото здраве.
В тази статия ще се опитаме да анализираме общите характеристики на програмата за отслабване, която ще може да информира по общ начин, въпреки че трябва да подчертаем, че всеки човек е конкретен случай и трябва да получим квалифицирана помощ и аз съм не позовавайки се на съвета на лекаря, а на професионалисти по физическа активност, което със сътрудничеството на лекаря и диетолога трябва да контролира процеса на индивида.
Според ACSM 2001 лица с ИТМ? 25 трябва да намалят телесното си тегло, особено ако нивото на телесно тегло е свързано с увеличаване на затлъстяването в коремната област.
Препоръчително е програмите за отслабване да се опитват да променят навиците си, а не само да гледат мащаба, с който трябва да създадем навик за хранене и упражнения, който може да се поддържа в дългосрочен план, не си струва да сваляте 10 кг за 1 месец, ако по-късно не съм в състояние да поддържам начина на живот, защото се лишавам от храни, които по-късно ще имам нужда да опитам отново или да имам по-висока активност, отколкото през следващите години, които мога да поддържам. Препоръчително е намалете обичайния енергиен прием с 500-1000 ккал/ден, като по този начин постигнете загуба на тегло от около 0,5-1 кг/седмица, намалявайки дневния калориен прием до по-малко от 30%.
Въпреки важността на упражненията, няма много доказателства, които да предполагат, че изолирано те произвеждат загуба на тегло във важни количества, като тези, получени с диетична промяна, но можем да забележим, че ако енергиен дефицит от 700 kcal/ден, който можем да изгорим лесно джогинг за около 1 час, води до загуба на тегло от 7,6 кг за период от 3 месеца, докато приемът ни остава непроменен. (Ross, R. et al., 2000 а).
Упражненията биха предизвикали по-голяма загуба на тегло при мъжете, отколкото при жените, повлияни от генетичните различия. (Wood, P.D., et al., 1991)
Препоръките за физическа активност от организациите за обществено здраве препоръчват 150 минути седмично с умерена интензивност, като е за предпочитане да се извършват 30 минути дейност 5 дни в седмицата, но по-внимателно проучване показва, че за да се запазят загубите от дългосрочно тегло това продължителността трябва да е по-висока.
Проучване, проведено с жени с наднормено тегло, които са били подложени на програма за отслабване, включваща диетични промени, показва, че тези, които са провели ? 280 мин./Седмица са успели да отслабнат с 13 кг за период от 18 месеца и не са показали наддаване на тегло през периода след лечението, докато жените, които са изпълнили по-малко от 150 минути/седмица в допълнение към загубата на около 3,5 кг за същия период, впоследствие са показали значителна печалба. Което ни кара да заключим, че да изпълняваме 65 мин/ден на физическа активност на умерена интензивност се свързва с по-голям успех при поддържане на дългосрочна загуба на тегло.