Идеалната диета за вашия тип тяло - Храна
Познаването на вашия тип тяло понякога е по-модерно от всичко друго, особено що се отнася до това какво да облечете. Тук какво трябва да ядете и да избягвате.
Как и кога тялото ви съхранява мазнини може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и тегло. Тук какво трябва да ядете и да избягвате според вашия тип тяло.
Защо да намерите вашия тип тяло?
Познаването на вашия тип тяло понякога е по-модерно от всичко друго, особено що се отнася до това какво да облечете. (Не сте сигурни, че имате тяло с бикини? Е, ако имате тяло и бикини, тогава имате.)
Що се отнася до здравето, вашият тип тяло може да даде важни улики за силните ви страни и рисковете. Ключът? Къде и как съхранявате мазнини. Някои видове мазнини са по-трудни за премахване с хранителни техники, отколкото други.
Например, проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2015 г., установи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини води до по-голяма загуба на коремни мазнини. Може да има смисъл хората, които носят повече тегло на стомаха, да изберат диета, която да отразява този емоционален баланс.
И това е само началото, когато разговаряме с експерти по хранене, за да ви помогнем да откриете какво ви казва формата на тялото ви и коя диета е подходяща за вас.
Тяло с форма на ябълка
Тялото с форма на ябълка е това, което звучи, а дебел торс, широки рамене и по-малки бедра, крака и ръце. Ако напълнеете, как формата на ябълката ще премине направо към стомаха ви.
Наличието на мазнини в стомаха означава, че е по-вероятно да имате мазнини около органите си и може да увеличите риска от сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром наред с други заболявания.
Какво да ядем?
Съсредоточете се върху храненето на здравословни мазнини. Забравете поговорката, че яденето на мазнини ще ви направи дебели, омега 3 и мононаситените мазнини ви помагат да се чувствате сити, помагате да ядете по-малко, помагате да намалите корема си и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет.
„Мазнините имат минимален ефект върху нивата на инсулина, така че ще получите по-малко скокове в кръвната захар“, добавянето на тези мазнини ви помага да имате повече енергия и по-малко апетит.
Какво да избягвате?
Яденето на повече здравословни мазнини е само половината от успеха. Хората с подобни на ябълки тела трябва да намалят приема на въглехидрати, особено тези от сладки закуски.
Това не означава, че трябва да извадите всички въглехидрати. „Единствената добра диета е тази, на която можете да се придържате, а за много хора това означава да ядат малко въглехидрати.“ Опитайте се да ограничите приема на въглехидрати до 40% от общия прием на калории, ограничете подсладените напитки, хляба, тестените изделия, зърнените храни и нездравословната храна.
Крушовидно тяло
Тесните рамене, малката талия и по-големите ханша и бедрата е начинът да се опише този тип тяло. Добрата новина е, че така наречената глутеофеморална мазнина, която се съхранява в бедрата и бедрата, е на най-здравословното място за съхранение на мазнини според статия, публикувана в Diabetes през 2014 г. и че хората с това разпределение на мазнините са по-малко склонни да страдат от диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Излишните мазнини засягат ставите, сърцето и мозъка, независимо къде се съхраняват.
Какво да ядем?
Хората с този тип тяло трябва да поддържат акцент върху натрупването на мускули, като същевременно поддържат здравословно тегло, казва Кери Гласман, диетолог във фирма BOU.