Хром пиколинат, предимства и най-добра добавка януари 2021 г.
Последна промяна: 27.12.2020 г.
Хромът е основен минерал, от който тялото ви се нуждае в малки количества. Когато се комбинира с пиколинова киселина, става хром пиколинат и се продава като хранителна добавка. Използва се за предотвратяване на дефицит на хром, който може да се развие в резултат на лоша диета, стрес и стареене. Също така има положително влияние върху определени патологии.
Ползите от хром пиколинат
Може да подобри кръвната захар
При здрави хора инсулинът, хормон, играе важна роля в сигнализирането на тялото да въведе кръвна захар в клетките на тялото.
При хората с диабет нормалната реакция на организма към инсулин е проблематична.
Няколко проучвания показват, че приемането на добавки с хром може да подобри нивата на кръвната захар при хора с диабет.
Едно проучване установи, че 16-седмичната употреба на 200 μg/ден хром може да понижи нивата на кръвната глюкоза и инсулина, като същевременно подобри реакцията на организма към инсулина.
Други изследвания показват, че хората с по-висока кръвна захар и по-ниска инсулинова чувствителност може да реагират по-добре на добавките с хром.
Освен това, в голямо проучване с повече от 62 000 възрастни, шансовете за развитие на диабет са били с 27% по-ниски сред тези, които са приемали хранителни добавки, съдържащи хром.
Други проучвания, които включват три месеца или повече добавки с хром, не показват подобрение в нивата на кръвната глюкоза при възрастни с диабет тип 2.
Освен това, изследвания при възрастни със затлъстяване без диабет установиха, че 1000 μg/ден хром пиколинат не подобрява реакцията на организма към инсулин.
Всъщност, голям преглед на 425 здрави хора установи, че добавките с хром не променят нивата на кръвната захар или инсулина.
Като цяло някои ползи от приема на тези добавки са наблюдавани при хора с диабет, но не във всички случаи.
Може ли хром пиколинат да ви помогне да отслабнете?
Поради ролята на хрома в метаболизма на хранителните вещества и възможните ефекти върху диетичното поведение, няколко проучвания са изследвали дали той е ефективна добавка за отслабване.
Голям анализ изследва 9 различни проучвания, съдържащи 622 души с наднормено тегло или затлъстяване, за да се получи пълна картина на полезността на минерала за отслабване.
В тези проучвания са използвани дози хром пиколинат до 1000 μg/ден.
Като цяло, това изследване установи, че хром пиколинатът предизвиква малка загуба на тегло (1,1 кг) след 12 до 16 седмици при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че въздействието на тази загуба на тегло е спорно и че ефикасността на добавката все още е неясна.
Друг задълбочен анализ на наличните изследвания за хром и загуба на тегло е стигнал до подобно заключение.
След анализ на 11 различни проучвания, изследователите стигнаха до заключението, че загубата на тегло е само 0,5 кг след 8 до 26 седмици на добавяне на хром.
Много други проучвания при здрави възрастни не са показали ефекта на тази добавка върху телесния състав (телесни мазнини и чиста маса), дори когато се комбинира с упражнения.