Хъркането, което ви дебелее

Да, пълните хора хъркат повече. Но знаете ли, че освен това самото хъркане причинява наддаване на тегло и предотвратява отслабването?

Мъжете често знаят какво измерва врата им по размера на ризата, но ако сте жена, е по-малко вероятно да я запомните, въпреки че това измерване е по-важно, отколкото си мислите. „Обхватът на врата по-голям от 40 см при жените и 43 см при мъжете е типичен за хъркащите и маркер за затлъстяване“, обяснява д-р. Хуан Антонио Пареха Гранде, ръководител на отдел за сън в Университетската болница Quirónsalud в Мадрид.

Натрупването на мазнини в шията намалява диаметъра на дихателните пътища.

"Затлъстяването води до натрупване на мазнини в шията и увеличаване на размера, което намалява лумена или диаметъра на дихателните пътища. Всъщност инфилтрираната в мазнини врата показва повишен риск от сънна апнея и сърдечно-съдови и метаболитни проблеми, наред с други", добави. А връзката е още по-голяма, ако сте жена, показва проучване, публикувано през 2010 г. в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, в което периметърът на шията е по-добър предсказващ фактор за хипертония, нива на холестерол, триглицериди и резистентност към инсулин, отколкото обиколка на талията.

"Вече не взимаме предвид само ИТМ и обиколката на талията (в идеалния случай тя не трябва да надвишава 80 см при жените и 94 см при мъжете). Сега оценяваме и измерването на шията. Въпреки това знаем, че 20% от хъркащите са наднормено тегло. Тези, които хъркат, без да са затлъстели, обикновено го правят поради други проблеми, като отклонение на носната преграда, голям език, малка или прибрана челюст. ", уточнява специалистът.

Във всеки случай отслабването намалява хъркането. Изследване на Университета на Флорида преди 10 години установи, че загубата на три килограма намалява броя на хъркането на час почти наполовина и че като губи повече от 7,5 килограма, хъркането обикновено изчезва.

хъркането има тенденция да изчезва.

Но не само затлъстяването благоприятства този проблем, то е, че самото хъркане ви дебелее и дори ви предпазва от загуба на килограми. „Лошото качество на съня, причинено от хъркането, генерира метаболитни промени, които повишават апетита“, казва д-р Парежа. Всъщност много пациенти с хъркане ядат през нощта и освен това ядат повече, за да останат будни, особено въглехидрати и захари, които им дават енергия бързо, но увеличават шансовете за напълняване.

Това отчасти обяснява защо хроничните хъркащи толкова трудно отслабват. Също така умората ги кара да изразходват малко енергия през деня. "В крайна сметка те навлизат в омагьосан кръг, който води до хипертония, затлъстяване, инсулинова резистентност и сърдечно-съдови проблеми. За щастие, когато ги лекуваме, те отслабват и се подобряват в останалите проблеми", обяснява специалистът.

4 Полезни средства за защита:

Отслабването чрез спазване на балансирана диета и увеличаване на физическата активност е най-добрият съвет, когато хъркането е свързано с наднормено тегло.
Шини, които придвижват челюстта и подобряват приема на въздух. Те са ефективни за много хъркащи и дори се използват при хора с лека или умерена сънна апнея. Изработен от стоматолози по поръчка.
Въртения за укрепване и тонизиране на мускулите на врата. С изправено тяло, трябва да обърнете лицето си внимателно наляво, доколкото е възможно. След това той обръща лицето си надясно, по същия начин. Движенията се повтарят 5 до 10 пъти.
Не спи по гръб. Много по-вероятно е да хъркате, ако спите по гръб, защото езикът и другите тъкани падат назад и намаляват дихателните пътища.