Хранително ръководство за вафли - Рецепта днес Рецепта днес
Като част от ежедневната диета
Вафлите, обикновено направени от тесто от брашно, мая, яйца, мляко, масло и захар, датират от древна Гърция, според списание "Тайм". Те се готвят в специална преса, която им дава характерен решетъчен модел. Можете да изберете да ги ядете безвкусно; най-популярният начин за сервиране на вафли обаче е с масло и кленов сироп.
Порция от 2 вафли, всяка 4 инча на 4 инча, съдържа 170 до 250 калории. Това количество може да варира в зависимост от съставките, използвани във вафленото тесто, както и от марката. Добавяне на 1 с.л. масло осигурява 102 калории и налейте 3 супени лъжици. от кленов сироп на вафлите ви добавя 80 калории. Отидете Попитайте Алис!, Здравна служба на Колумбийския университет Q A препоръчва да планирате закуска, която съдържа между 350 и 500 калории, за да отговори най-добре на вашите сутрешни енергийни нужди. Ако трябва да увеличите нивата на калории, помислете дали да сервирате порция плодове или месо за закуска, като шунка или бекон, с вафлите!
Две вафли съдържат 6 до 12 g мазнини, от които 2 до 3 g са наситени. Най-добрите практики повеляват да ограничите приема на мазнини на 44 до 78 г мазнини на ден и да ядете не повече от 15 г наситени мазнини на ден. Излишъкът от наситени мазнини значително увеличава риска от високи нива на холестерол, което допринася за шансовете ви да получите сърдечни заболявания и инсулт. Порция с две вафли също съдържа 3 g захар. Консумирането на твърде много захар във вашата диета може да доведе до възпаление и високо кръвно налягане. Както мазнините, така и захарта могат да допринесат за наддаване на тегло