Хранително планиране на кариера (II)
От PRONAF Център за Carrerapopulares.com
* Ако сте пропуснали първата част на тази статия, препоръчваме ви да започнете с хранително планиране на кариера (I) .
Продължаваме с препоръчителен хранителен протокол за състезание. Този план е предназначен за 8-те седмици преди състезанието.
По време на състезателната седмица Ще следваме протокола за качване и изтегляне:
- Разтоварващ етап: През първите три дни от седмицата преди състезанието е препоръчително да се ограничи консумацията на плодове (максимум две парчета/ден) и да се намалят въглехидратите. В същото време интензивността и натоварването на тренировката трябва да бъдат намалени, за да се избегне мускулна умора, тъй като има малко заместители на въглехидрати.
- Етап на зареждане: Трите дни преди състезанието увеличете консумацията на въглехидрати до 70-80% от изяденото, т.е. около 10-12 g/kg от теглото на бегача. По този начин ще получим мускулни резерви в адекватни количества.
Хидратацията през тази седмица трябва да бъде нормална: 2-2,5 л течност на ден, за предпочитане вода, въпреки че може да бъде и кафе или чай.