Хранителни вещества Протеинов шейк на закуска, енергията, от която се нуждаете

Основни хранителни вещества

Те са част от диетата на много любители на фитнеса, но са силно препоръчителни като първото хранене за деня за всеки. Хранително богати, те задоволяват, ускоряват метаболизма и ви помагат да отслабнете

Протеините са, заедно с въглехидратите и мазнините основни хранителни вещества (непосредствени принципи) на хората, към които се добавят витамини и минерали и, разбира се, вода. Има от съществено значение за тялото, тъй като те са част от структурата на различни тъкани и ДНК и се намесват в метаболитни и имунни функции.

енергията

Ежедневните нужди варират в зависимост от възрастта и пола (63 g за възрастни мъже и 50 g за жени) и след като изискванията бъдат изпълнени, приемът може да се увеличи с различни намерения: качване на мускулна маса, отслабнете или живейте по-дълго (в случай на растителни протеини, както е установено в проучване от университетите в Харвард и Техеран).

Протеиновите напитки ви засищат по-дълго, като намаляват концентрацията на грелин след хранене

Последователите на фитнес света са запознати с протеиновите шейкове, направени сами с естествени съставки или протеинов прах, но имат ли място в диета на нормален човек?

Кога да ги вземете?

Закуската може да е най-доброто време на деня за тях, поради своите висока хранителна стойност. Този момент е особено интересен, особено ако вземем предвид, че според проучване, проведено от Испанска фондация за хранене (FEN), плюс половината от испанците прекарват по-малко от 10 минути, закусвайки, само 29% го правят седнали или в компания и 10% директно пропуснете първото хранене за деня. Така че очевидно има възможност за подобрение и протеиновите шейкове могат да бъдат велики съюзници.

Тези протеинови напитки (с блендер те се приготвят с естествени храни за няколко минути) поддържат ситост по-дълго от закуска въз основа на въглехидрати Защото, както откриха холандските учени, те намаляват концентрацията на грелин (един от хормоните, регулиращи апетита) след хранене. Увеличаването между 15 и 30% калории от протеини упражнява a анорексичен ефект което води до загуба на тегло, а протеините подобряват контрола на нивата на глюкоза в кръвта и съответно симптомите ви, включително глад.