Хранителни вещества Основните храни, когато започнете да стареете
С възрастта възникват редица промени, които засягат тялото. Хранителните нужди на детето не са равни на тези на възрастен, нито са
Най-добрият начин за борба с неизбежното намалена мускулна маса то е с качествени протеини. Яйцата са отличен източник, тъй като съдържат и витамин К, който помага на организма заедно с тип D и А да получи калций, необходим за укрепване на костите. Въпреки че в миналото те са били свързани с повишен холестерол, те всъщност помагат на черния дроб да разгражда мазнините и те също са отлични като източник на енергия. Подобрете имунната система и нейните антиоксиданти забавят дегенерацията на зрението произведени от увреждане на макулата.
Лимонът помага на стомаха когато загуби киселина и голямото разнообразие от видове, което е, направете го чудесна алтернатива да не ви омръзне. Те се ценят за витамин С и по-малко за неговите мощни флавоноиди, които укрепват кръвоносните съдове. За предпочитане е да ги ядете цяло с част от кожата които обикновено премахваме поради противовъзпалителните му свойства.
Мазните риби са от съществено значение при всяка диета. Протеините им са отлични и мазнините са здравословни, тъй като са омега 3. Препоръчително е да ги ядете поне два пъти седмично вместо червено месо. Те се препоръчват като напредък във възрастта, тъй като забавяне на когнитивния спад и са свързани с по-добро психично здраве. Това не означава, че те предотвратяват заболявания като болестта на Алцхаймер, но го правят има проучвания, които установяват някои предимства в случай че е пострадал. Освен сьомга и пъстърва, сардините са отлични.
Важно е яжте ги без сол, което е най-често срещаният начин да им служим. Излишък от натрий повишава кръвното налягане, което вече нараства с възрастта. Ако обаче се яде сурово, подобряване на кръвообращението и те са много ценен източник на енергия. Те се угояват, така че трябва да ги приемате умерено, но мазнините им са здравословни и те помагат да се поддържа нисък холестерол. Те също така добавят фибри и протеини.