Хранителни свойства и ползи от сушените смокини • Campo de Benamayor
Съдържание
Добре за теб
Свойствата на сушените смокини започват с чистото удоволствие от яденето им
Ако възнамерявате да подобрите качеството на вашата диета, никога няма да сбъркате, ядейки плодове. И сред тях сушените смокини ще ви отведат още една стъпка в търсене на тази цел.
Предимствата му са много. Така че, ако мислите за най-добрия начин да увеличите максимално хранителната стойност на всяка хапка, която ядете, трябва да ги включите като обикновена храна. Освен това добавянето им към вашата диета няма да включва никакви усилия, защото ще ги обичате и те се комбинират с всичко.
Свойствата на сушените смокини са от огромна полза за организма. За вас удоволствие, от което не бива да се отказвате.
Високо съдържание на фибри в смокините
Порция от 60 g сушени смокини съдържа 5,9 g фибри, 23% от които са необходими всеки ден. Включвайки повече фибри в диетата си, можете да помогнете за намаляване на риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.
Фибрите в сушените смокини се разпределят, почти еднакво, между двата съществуващи вида, разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри забавят храносмилането, което има ефект на контрол на апетита. Той също така регулира кръвната захар и помага за понижаване на нивата на холестерола. След това неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията, което подобрява функцията на червата.
Според различни медицински изследвания здравите възрастни жени се нуждаят от 25 грама фибри на ден, а възрастните мъже 38 грама.
Приносът на желязо на сушените смокини
Сред неговите свойства е да задоволи нуждите ни от този минерал. По този начин, 60 g порция сушени смокини съдържа 1,2 mg желязо, основният елемент, който служи за транспортиране на кислород в кръвта.
При недостатъчно количество желязо в храната доставката на кислород до клетките намалява, причинявайки симптоми на умора и слабост. Точно това, което ни прави по-податливи на всякакъв вид инфекция.
Възрастните мъже и жени над 50 години се нуждаят от 8 mg желязо на ден. По-младите жени обаче трябва да увеличат това количество до около 18 mg.
Намаляване на кръвното налягане
Сред свойствата на сушените смокини получаваме три важни електролита: калций, магнезий и калий. Всички те имат многобройни роли, но като такива електролити работят заедно, за да гарантират, че нервите и мускулите функционират правилно.
Например, калият регулира сърдечния ритъм. Магнезият кара мускулите да се отпуснат. А калцият стимулира свиването на мускулите. Освен това калият е особено важен за способността му да противодейства на въздействието от приема на твърде много натрий. По смисъла на използването на диета с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий предотвратяване на високо кръвно налягане.
Сушени смокини, здрави кости
Сушените смокини съдържат повече калций от повечето плодове. По този начин, порция от 60 g сушени смокини ще ви осигури до 100 mg от този елемент. И в този смисъл не трябва да забравяте, че адекватният прием на калций благоприятства здравето на костите, е необходим за растежа и намалява риска от развитие на остеопороза.
Възрастните се нуждаят между 1000 и 1200 mg калций на ден. За целта порция сушени смокини (60 g) ни дава 12% от съществената дневна стойност. Дори в по-голяма степен от същото количество обезмаслено мляко.
Не забравяйте да включите разнообразни храни, богати на калций, във вашата диета. И сред тях, сушените смокини, за да задоволят ежедневните ви нужди от този минерал.