Хранителни съвети за здравословна бременност

Рецепти, които благоприятстват бременни жени и кърмещи жени.

Основни храни за бременност

Дайте на тялото си необходимите витамини по време на бременност или кърмене.

Доказано е, че здравословното хранене по време на бременност и упражненията намаляват шансовете за цезарово сечение с 10%.

Тялото трябва да бъде хранително подготвено за бременност. Идеалното е да стигнете до бременност с отлагания, пълни с хранителни вещества като мастни киселини, желязо, фолиева киселина, витамин В1, В6, В12, и т.н.

По време на бременност трябва да се грижите за вашата диета и включете храни, които са в полза на вашето бебе и тялото ви. Затова трябва да консумирате храни, богати на основни хранителни вещества, като зеленчуци, плодове, бобови растения, риба и постно месо.

Първо ястие: Хлорофилов сок

Тази комбинация осигурява фолиева киселина, витамин С, антиоксиданти и витамин А. Хлорофил подобрява качеството на млякото при кърмещи майки, успокоява възпалението и болката, увеличава се поток на кислород в тялото, сред много други предимства.

Съставки за 2-3 човека:

2 листа от зеле или зеле; 1 връзка магданоз; 1 малък лимон с кожа; 2 трупа целина; 1 парче ряпа; 1 малка краставица с кожа; 1 морков; 1 чаена лъжичка хлорела на прах от водорасли.

Извадете средната жилка от зелето.
Измийте и нарежете всички зеленчуци и ги прекарайте през блендера, включително водораслите хлорела.
Смесете получения сок с водата.
Вземете го при стайна температура.

Второ ястие: Заек с гъби и орехи

Това ястие ни осигурява желязо, витамин В12, витамин В6, витамин В1, магнезий и омега 3 мастни киселини.

Съставки за 2 човека

300 г заек на парчета; 8 ореха; 12 сезонни гъби; ½ лук; пилешка супа; 1 стрък розмарин; 4 супени лъжици зехтин.

Сотирайте заека. Извадете и задушете лука в същото масло.
Върнете заека обратно, добавете орехите, залейте с обезмасления пилешки бульон и добавете клонче розмарин.
Варете 20 минути.
Задушете сезонните гъби и ги добавете към яхнията за пет минути, преди да приключите с готвенето.

Салата от сьомга с авокадо

Тази салата е източник на витамин А, витамин Е, омега 3.

Съставки за 2-3 човека

4 яйца; 2 домата; 4 филийки сьомга; 1 авокадо; маруля; 1 буркан консервиран зелен фасул; 1 малка тенджера маслини и друга каперси; зехтин.

Гответе яйцата за 10-12 минути.
Нарежете филийките сьомга на ивици.
Отворете тенджерата за зърна и отцедете.
Нарежете маслините на филийки.
Измийте доматите и ги нарежете на филийки.
Измийте марулята и я нарежете.
Смесете всичко заедно и сервирайте в стъклена купа или чаши.

Десерт: Шишчета с пресни плодове

Осигурява минерали, антиоксиданти и много витамин С на подобряват абсорбцията на желязо.

Съставки за 2-3 човека

2 портокала; 3 филийки естествен ананас; 2 ябълки; 2 киви.

Обелете всички плодове и зарчета, сложете в купа и разбъркайте добре.
Поставете кубчетата плодове върху някои дървени шишчета, като редувате различните плодове.
Запечете малко в тефлонов тиган и поставете в източник.

В периода на кърмене, разнообразната и балансирана диета може да ви помогне да регенерира кожата на гърдите и корема, да се грижи за еластичността. Храни като масло от черен дроб на треска, зехтин, моркови, магданоз и спанак съдържат витамин А, който подобрява еластичността и регенерира кожата. Витамин Е (зехтин, авокадо, зърнени храни) регулира мускулния тонус и ни помага да балансираме хормонален баланс.