Хранителни съвети за задържане на затлъстяването (вътре и извън дома)
Според предупрежденията на СЗО затлъстяването е глобален проблем, който става все по-сериозен. В Испания има много висок процент на затлъстели възрастни и в случай на детско затлъстяване, цифрите ни поставят начело на Европа.
Заедно с немодифицируемите генетични и наследствени фактори за кондициониране, факторите на околната среда са от голямо значение за развитието на затлъстяването, нашите навици и обичаи, нашата култура, начина, по който живеем или се радваме на свободното време ... те имат какво да кажат за теглото ... телесно.
Какво можем да направим, за да задържим затлъстяването, що се отнася до храненето? Говорили сме за това многократно, но днес искаме да представим препоръките за здравословна диета, публикувани по случай деня на затлъстелия човек, озаглавени „Вашето здраве е в чинията“ и са от голяма помощ за избягване излишък на тегло.
- Контролирайте размера на порцията: сортът е по-добър от количеството.
- Избягвайте редовната консумация на храни, които са много енергични или богати на наситени мазнини.
- Разделете храната през целия ден на пет порции, правейки леки ястия в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да избегнете прекарването на много часове на празен стомах.
- Ограничете бързо хранене или „бърза храна“ или хиперкалорични закуски.
- Яжте бавно, на подходящо място и когато е възможно като семейство: отделете минимум 40 минути за обедното хранене.
- Гответе здравословно: използвайте масло умерено, като ограничите пърженото и очуканото.