Хранителни съвети за спортисти

Когато човек започне да се занимава със спорт, може да са подтикнати към това няколко фактора: подобряване на здравето, отслабване, повишаване на производителността ... Каквото и да е, добре дошли! Спортът е от съществено значение за поддържането на добро здраве и ползите са много, важното е да започнете постепенно и да продължите да упражнявате с течение на времето.

Храната е ключов стълб и е препоръчително да се следват адекватни хранителни навици, независимо от целта, която преследвате. Е за:

Заложете на истинска храна и избягвайте преработените.
Консумирайте две порции зеленчуци на ден и три порции плодове.
Консумирайте повече растителни храни спрямо животински храни.
Насърчавайте консумацията на пълнозърнести зърнени култури, т.е. пълнозърнести храни.
Включете бобовите растения в редовната си диета.
Включете екстра върджин зехтин и ядки в редовната си диета.

Хранене според спортната цел

В зависимост от целта, която ни кара да започнем физическа активност, можем да следваме един или друг съвет:

Ако искате да подобрите здравето си: следвайте здравословен начин на живот с балансирана диета, ръководена от специалисти по хранене и постоянни упражнения, достатъчното сън (между шест и осем часа) ще бъде достатъчно, за да постигнете целта си.
Ако трябва да отслабнете: няма една диета, която да работи на 100% за всички, става въпрос за персонализиране въз основа на индивидуалните характеристики, но вероятно ще бъде намалено в калории, да, те трябва да са достатъчни за вида физическо упражнение изпълнени. Важно е да не изпълняваме диети с много ниско съдържание на калории, защото бихме загубили не само мазнини, но и мускулната част.