Хранителни съвети за маратона
Как трябва да ядете и пиете по време на подготовката и маратона.
БЕБЕ ДАЖЕ ДА НЯМАШ ЖАД
Трябва да е на кратки глътки, без бързане и всеки ден. Тъй като тялото губи вода, производителността намалява. Тъй като сърцето получава по-малко кръв, то изпомпва по-малко и за да поддържа усилието трябва да увеличи броя на ударите в минута. Всичко това ще ускори появата на умора.
КОНСУМИРАЙТЕ ИЗОТОНИЧНИ НАПИТКИ
След всяка тренировка трябва да изпиете поне половин литър изотонична напитка. Това са тези, които представят осмотичното налягане на кръвта, позволяват да се ускори възстановяването и да се усвои по-добре тренировката. Добри напитки от този тип са тези, които можете да си направите сами у дома. Те се правят чрез смесване на минерална вода (богата на натрий, магнезий и хлориди) с лимонов или портокалов сок (богат на калий), в приблизително съотношение 3/4 от литър вода на 1/4 от литър сок, плюс половин чаена лъжичка натриев бикарбонат и една захар. Удобно е да се пие прясно. Тъй като студените течности напускат стомаха по-рано и се избягва усещането за подуване.
НЕ БЛАГОДАРЯ
Намалете приема на замразени и предварително приготвени ястия; намалете пържените храни колкото е възможно повече и избягвайте сложните сладкиши.