Хранителни съвети, за да останете след 30 години - Упражнения у дома
Успях да съм във форма през последните 30 години и да мога да водя здравословен и активен начин на живот с добър такъв с активен социален живот. Но не случайно успя. По времето, когато моите тийнейджърски приятели пиеха и купонясвах, аз вече тренирах и се хранех относително здравословно. Настигнах темата за купоните по-късно, но също така е вярно, че никога не съм правил големи ексцесии.
Резултатът е, че здравословното ми състояние след 30 години е повече от приемливо. Нямам холестерол, нито съм с наднормено тегло, имам нисък процент мазнини и имам оптимални физически възможности. Но това не е единственият морал на историята. Въпросът е, че дори и да не сме водили правилен начин на живот за. Дори и да не ви харесва да тренирате в тийнейджърска възраст, все пак имате време да подобрите фитнеса си по невероятен начин. Печелете мускулна маса и губите мазнини едновременно и изглеждате по-добре така, отколкото когато сте били на 20.
Макар да звучи чудотворно, не всичко свършва тук и сега е мястото, където идва сложното. Защото за да постигнете това, трябва да следвате съветите, които оставям по-долу. Те не са сложни за включване в нашия ритъм на живот, но е вярно, че ще бъде безполезно, ако ги следваме няколко седмици. Идеята е, че те са част от нашата ежедневна рутина. Ще забележите значителни промени.
Стареенето и неговите ефекти върху нашето тяло
За всеки над 30 години ви нося лоши новини. Има много фактори, които работят срещу нас, особено след 40. На тази възраст хормоните ни не са в най-добрия си вид. Просто е по-лесно да изградите мускули в тийнейджърските си и 20-те години. Защото хормоналният отговор на тренировъчния стимул и храненето се увеличава много повече.
Това е така, защото до 20-годишна възраст сте в тийнейджърска възраст, биологично погледнато. Префронталната кора на мозъка ви все още е в последния си етап на развитие. Което отчасти е виновно за всички лоши решения, емоционални възходи и падения и невъзможност да видите гората през дърветата, които по-късно ще видите отново, или те вече имат недоверие.
Това безстрашно търсене и унищожаване на манталитета върви ръка за ръка с вашето тяло в своя връх. Колкото по-здрави и здрави сте, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Да, все пак сте на прага на животинското царство, така че не би трябвало да е изненадващо, че тялото ви е програмирано да бъде в отлично състояние. За да спечелите срещу конкурентите си и да бъдете репродуктивна машина по време на този етап от сексуалното развитие, като по този начин увеличавате количеството генериран тестостерон и анаболна чувствителност, сред многото други ползи от юношеството.
Хранителните ключове, за да се поддържа след 30
След 30-годишна възраст повечето хора са достигнали биологична зряла възраст. Всъщност все още е евфемизъм да се каже, че сме по-близо до неизбежната смърт. С него средният възрастен осъзнава a постепенно намаляване на вашия отговор на упражнения и прием на протеини. Дори има термин за това: анаболна издръжливост. През 40-те си години хормоните могат да бъдат много по-малко чувствителни към стимула за тренировка и да преобразуват излишните калории в мускули.
Това е лошото ново. Сега ето добрата новина: има неща, които можете да направите, за да избегнете процеса на загуба, да поддържате или дори да изградите мускулна маса. Което също ще накара продължителността на живота ни да се удължи. Както и качеството ни на живот.