Хранителни принципи за постигане на фитнес тяло
Здравословната диета има дълъг път към поддържането на здравето и благосъстоянието на човека. Ако ние също адаптираме тази диета към нашите обстоятелства и конкретни цели, много по-добре. Хората, които практикуват спорт или тренират редовно, се нуждаят от различен запас от хранителни вещества, отколкото тези, които водят заседнал живот и ако целта ви е да качите мускулна маса, да имате фитнес тяло, това може да бъде добра помощ за насочване на вашата диета.
1) Протеин, 2gr на килограм тегло на ден. Протеинът в храненето е структурата на мускула, той е най-важният макронутриент. За начинаещи бихме могли да увеличим тази сума през първите три месеца. В дните за почивка сумата ще бъде по-малка.
две) Грес, Въпреки че мнозина смятат, че е необходимо да се премахнат напълно мазнините, ние трябва да допринесем за 20% от нашата диета под формата на мазнини. Мазнините спомагат за поддържане на високи нива на тестостерон, така че да стимулираме мускулния растеж.
3) Въглехидрати, между 4 и 6 грама въглехидрати на килограм тегло на ден. Този макронутриент заедно с протеина изпълнява съществена функция за хипертрофия. Те се натрупват в мускула под формата на мускулен гликоген, поддържайки ги плътни и големи. Приемът на различните видове въглехидрати ще зависи от времето на деня и тренировката.