Хранителни маси, много мощен съюзник за нашето благосъстояние
За да балансирате упражненията и здравословното хранене, ученето да ги четете и използвате е от ключово значение.
Запознаването с тази информация и преглеждането на хранителните класации като навик за пазаруване ще гарантира, че винаги знаете какво ядете.
Ако вашата рутина във фитнеса е достатъчна, за да постигнете целите си и сте решени да се храните по-здравословно, следващата стъпка е да знаете колко да ядете, какво да ядете и как да разберете дали това, което ядете, е това, което тялото ви трябва да достигне твоята цел.
И това може да се постигне много лесно. Четири основни правила, за да можете по-добре да контролирате какво ядете, както по качество, така и по количество:
1. Обърнете опаковката
Една от най-честите грешки при преминаването към по-здравословни опции за храна е, че количката за хранителни стоки се оказва пълна с онези продукти, които на пръв поглед изглеждат здравословни. В днешно време много марки имат продуктови линии, които на предния етикет казват лека, „нискокалорична“ или „нулева захар“, но е обичайно, че в замяна на тази съставка те премахват продукта, за да го направят по-„здравословен“, добавят излишна мазнина подсладители, за да се запази вкусът максимално близък до оригинала. Така най-добрият начин да изберете храна е да обърнете опаковката и да прочетете хранителната таблица много добре. Тази информация се чете отдолу нагоре, тоест едно от първите неща, които се вземат предвид, е количеството захар - което обикновено се появява на дъното - което средно не трябва да надвишава 5 до 10 грама на порция.
Свързани теми
90 000 долара за детска храна: случаят, който откри дебати в мрежите
Бъдни вечер и за нашите домашни любимци!
През октомври търговията на дребно беше на положителна територия
По късно, погледнете отблизо транс и наситените мазнини. С изключение на естествените храни, като кокосовото масло, което е много здравословна растителна наситена мазнина, преработеният продукт трябва да съдържа възможно най-малко от този вид мазнини и във вашата дневна диета не трябва да надвишава 16 грама на ден.
Последно, вземете предвид броя на калориите на порция. Калориите, показани в таблицата, не съответстват във всички случаи на една опаковка, а на част от общия брой порции, които пакетът може да донесе. Ако е така, трябва да умножите порциите на опаковката по броя на калориите във всяка порция. Трябва да превърнете тези четения в навик.