Хранителни факти в петък - защо гладът напада се случва списание Foodspring
Поставили сте си цел, написали сте хранителен план, мотивацията ви е висока ... За съжаление атаките на глад могат да се появят по всяко време, за да развалят партито.
Кой не се е случил: имате готови спортни дрехи, храната за цялата седмица, съхранявана в кутиите за обяд ... Най-накрая сте намерили мотивацията да се храните по-здравословно и да спортувате. Няма кой да ти спре краката през първите дни, но изведнъж пристъпи на глад и е невъзможно да извадим от главата си шоколада, чипса и компанията. Как може да бъде, ако всичко сте планирали?
Какво представляват атаките на глада
Внезапното и интензивно желание за ядене често се наричат пристъпи на глад (глад за храна на английски). Има обаче пристъпи на глад от различни видове: жажда за нещо сладко, солено или мазно. След като пристъпите на глад ни хванат в ръцете, ще бъде много трудно да ги успокоим, ако не с ядене.
Причини за пристъпи на глад
Причините за появата на пристъпи на глад могат да бъдат доста различни. Следва, най-често:
Липса на сън
Според скорошно научно проучване 1, Липса на сън повишава апетита ни. Когато се чувстваме уморени и ни липсва енергия, тялото ни произвежда грелин, хормон, отговорен за стимулиране на апетита. Тогава нашият мозък предава сигнала, от който трябва да се получи липсващата енергия богати на енергия храни. Производството на лептин междувременно се намалява. Лептинът е, наред с други неща, хормонът, отговорен за Чувство за пълнота в нашето тяло. Следващият път, когато изпитвате желание за мазна или богата на въглехидрати храна, която наистина не може да ви задоволи, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да подремнете, вместо да се отдадете на чиния с картофен чипс.
Храненето е удоволствие
Когато партньорът ни е напуснал, често се обръщаме към шоколада за утеха. Ако нещата не вървят добре на работа и се чувстваме стресирани и разочаровани, в крайна сметка може да хапнем понички или шепа сладкиши. Защо се случва това? Защото яденето ни прави щастливи. Това твърдение дори е научно доказано. Когато се храним, тялото ни секретира допамин, хормонът на щастието. Това ни причинява ние се чувстваме моментно насърчени, когато ядем.
Съвет: с нашите здравословни закуски можете да се борите със спадове без съжаление, като същевременно допринасяте за тялото си важни хранителни вещества вместо чиста захар.
Навици
След тежък работен ден повечето хора обичат да лежат на дивана и възнаградете се с добро хранене. Кой не обича заслужен сладолед, докато мързелува на дивана? Скоро обаче накрая свикваме с тях хранителни награди и всеки път, когато постигнем нещо, мислим автоматично в почитта, която ще придържаме. Защо не опитате a Тирамису без съжаление или a здравословен мока сладолед? Натиснете тук за да откриете повече рецепти срещу пристъпи на глад.