Хранителната стойност на портокалите и мандарините; Здраве

портокалите

Известни със сладкия си вкус и цвят, портокалите са едни от най-популярните плодове в света.

Мандарините са част от оранжевия подклас на мандарините и се идентифицират по по-тънката си оранжево-червена кожа.

Както портокалите, така и мандарините са с ниско съдържание на мазнини и осигуряват витамини и минерали.

Калории

Портокалите и мандарините са нискокалорична опция, използвана в салати, десерти, сокове или сурови храни.

  • Според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, портокал с диаметър 2-5/8 инча съдържа 62 калории.
  • Мандарина със среден диаметър 2-1/2 инча има 47 калории.

Протеини, мазнини и въглехидрати

Почти всички калории в мандарините и портокалите идват от въглехидрати. Те включват нишестета и захарите, които осигуряват енергия за тялото и диетичните фибри.

  • Портокалът има 15 g въглехидрати с 1 g протеин и по-малко от 1 грам мазнини.
  • Освен това има 3 g фибри и 12 g захар.
  • Една мандарина съдържа почти 12 g въглехидрати с по-малко от 1 g протеини и мазнини.
  • Съдържа още 9 г захар и почти 2 г фибри.