Хранителната стойност на храната - RC Training
За да развиете мускулите, правилното хранене е много важно, защото храната е пряко свързана с мускулните печалби, които са резултат от упражнения и възстановяване ... да кажем, че пропорцията спрямо всичко е около 30% тренировки и 70% хранене.
Ако смятате, че протеиновите шейкове са основният източник на мускулно развитие, много грешите, защото консумирате храна правилно е единственият начин да го направите.
Смутитата с различни съставки са „черешката на тортата“, тоест последното нещо, което ще ви даде нов тласък, за да ви помогне да растете.
Като цяло е важно да се уверите, че получавате разнообразни хранителни вещества и ядете поне шест или повече пъти на ден, а размерът на порциите ви трябва да варира в зависимост от количеството калории, от което се нуждаете.
От моя гледна точка, за да сте сигурни, че постигате калорийните си цели, следите диетата си или търсите консултации, защото като не го правите, просто се настройвате да се проваляте и не говоря за мускулна недостатъчност.
За предпочитане е да подготвите плана си за хранене няколко дни предварително, като се фокусирате върху включването и не пренебрегването им храна от съществено значение. Не забравяйте също, че добавките също се хранят.
Когато говорим за хранителна стойност, няма да се позовавам на цифрите или индикаторите, които са в google, а на важността на промяната в диетата и даването на онази хранителна стойност, която искам да разберете.
Месото
Въпреки че има постни разфасовки, които са с повече протеини и други по-мазни, както и има различни червени меса с разнообразни вкусове и хранително съдържание, фаворитите са:
Яйцата
Яйцата са добър източник на мазнини и протеини, с 80 калории на яйце и не се притеснявайте за холестерола и наситените мазнини; но ако не ядете 15 яйца на ден, не трябва да се притеснявате.
Но има причина, поради която всеки успешен културист в света включва белтъци в диетата си; Със съотношението протеин към мазнини 60: 1, белтъците без съмнение са една от най-чистите форми на протеин в света.
Между храна За развитието на мускулите не можете да го оставите настрана, защото той също има изключително висока биологична стойност, което означава, че голяма част от протеина, абсорбиран от белтъците, се използва лесно от тялото ви за синтез на протеини, освен че съдържа много малко въглехидрати и са добър източник на витамини и минерали.
От друга страна, консумирането на яйца с жълтъците им има и други цели, като добавяне на някои допълнителни хранителни вещества към тялото, включително холестерол, който до известна степен ни помага да модулираме хормоните и анаболните пътища.
Млечни
Мнозина казват, че се напълняват, но в никакъв случай ... те наистина помагат на диетата на културиста и за мен няма какво много да се говори за тях, защото това е излишно и дори уморително.
Защо толкова много харесвам млечните продукти? Говоря за това в статия, в която се синтезират нещата, въпреки че за мен е поразително, че млечните продукти трябва да бъдат на вашата маса, не само заради протеините или калция, но и за тези витамини и минерали, като благоприятни бактерии за храносмилането.
- Пълно/обезмаслено мляко
- Кисело мляко
- Масло
Фасул и бобови растения
Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули, не можете да пренебрегнете силата на фасула и бобовите растения, тъй като те са вкусен и силно хранителен източник на протеини и фибри.
Фибрите са от съществено значение за поддържане на редовно и нормално здравословно движение на червата, както и адекватен отговор на инсулин, който е от съществено значение за мускулния растеж, тъй като и двете функции спомагат за усвояването и използването на различни хранителни вещества и добавки, погълнати от културистите.
Особено бобът е много популярен избор, като осигурява почти 14 грама протеин и фибри на чаша.