Хранителната сила на средата на сутринта Здравословна закуска за деца! Ендокринен блог
Според последните проучвания на СЗО, до 18-20% от децата в Испания имат затлъстяване. Силно тревожни данни, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с повишен риск от развитие на затлъстяване в зряла възраст, диабет, сърдечно-съдови и ставни заболявания, рак и психични проблеми.
Заседнал начин на живот, няколко часа сън и небалансирана диета, основни причини за затлъстяването в детска възраст
Има няколко фактора, които могат да повлияят на това наддаване на тегло, но диета и начин на живот те са решаващи. Според проучвания на СЗО испанските деца, като тези в Южна Европа, са склонни да ядат малко плодове и зеленчуци и, напротив, консумират сладкиши и сладки напитки в много изобилие. В допълнение, физическата активност е намалена и те са склонни да спят по-малко часове от препоръчаното, елементи, които допринасят за наддаване на тегло и затлъстяване.
Ситуацията е тревожна и вече е анализирана от различни правителства и институции, които чрез здравни системи все по-често провеждат образователни кампании за здравословен начин на живот, насърчавайки практикуването на физически упражнения, както и информиране за ползите от поддържането на здравословна и балансирана диета. Също така рекламите и рекламите на мазни и сладки храни са намалели и има все повече предложения със здравословни алтернативи.
Образованието от детството, най-добрата профилактика на затлъстяването
Най-добрият план за атака е превенцията, а най-ефективният е да се образова от детството как да се следват насоките за здравословен живот. Тоест, средиземноморска диета, физически упражнения и бих добавил емоционален контрол при децата и в семейството, за да уча от най-ранна възраст да не зареждаме стреса или малките разочарования от ежедневието с храната. Основните стълбове на гореспоменатата средиземноморска диета ще бъдат съставени от яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден, консумация на пълнозърнести храни ежедневно и не забравяйте консумацията на здравословни за сърцето мазнини, наречени омега 3.
Ключов момент е да се установи от детството навикът яжте 5 хранения на ден, привикването им да закусват, в средата на сутринта и да закусват, за да избегнат гладуването вкъщи и по този начин ги предразполагат да ядат по-големи количества храна при основните хранения Какво още, направете закуска и лека закуска в средата на сутринта, тя улеснява концентрацията върху домашните и както се вижда в различни проучвания, допринася за увеличаване на училищните резултати. И по отношение на наднорменото тегло и затлъстяването, също така е установено, че вероятността от наддаване на тегло е по-голяма при хората, които ядат малко закуска или я пропускат, в сравнение с тези, които ядат 5 пъти на ден, придавайки специално значение на закуската и средата на сутринта храна.
Основният проблем, който откриваме в момента, е, че липсата на време, бързането да избегнем задръстванията или лягането твърде късно, принуждавайки ни да забавим времето за събуждане, за да спечелим часове сън, съкращават периода от време, съответстващ на закуската. Има родители и деца, които напускат дома, без да закусват или дори да го вземат по пътя. Ако това не може да бъде решено, алтернатива може да бъде малка и бърза закуска вкъщи и допълване с междинна закуска. Дори ако имате няколко почивки, можете да направите няколко малки снимки през цялата сутрин. Пример за бърза закуска може да бъде чаша мляко с пчелно млечице и обезмаслено какао и 20 г ядки, натурално кисело мляко с червени плодове и мюсли или да прекарате няколко минути вечер преди да приготвите млечен шейк, овесени ядки и пюре от банан, така че да натрупваме енергия в изобилие на един дъх.