Хранителната конус за вашия маратон или полумаратон
От Белен Родригес за carrerapopulares.com
Готови ли сте? Знаете ли хранителния си статус? Какви основни хранителни вещества липсват във вашата диета? Какви добавки могат да подобрят представянето ви? Време е да се настроите, вие сте навреме, за да се погрижите за здравето си и да подобрите представянето си. D Не позволявайте на времето да минава и действайте!
Като диетолог-диетолог и здравен специалист моята съвет за подобряване на спортните си резултати е, че се подготвяте със специфичен и персонализиран план за диета и/или добавки, който се адаптира към вашите нужди и тренировъчни натоварвания. Диета, разработена от диетолог-диетолог и специалист по спортно хранене.
Всеки ден сте повече спортисти, които се интересуват от спазване на балансирана диета, насочена към подобряване на спортните ви постижения, поддържане на добро здраве, осигуряване на правилно възстановяване след тренировка и оптимизиране на резултатите ви в спортно събитие.
Като аеробен спортист трябва да сте наясно, че вашите нужди от енергия и хранителни вещества варират през сезона. Във вашия конкретен случай, когато аеробното съпротивление надделява над силата и скоростта, то ще бъде адекватният прием на въглехидрати е от съществено значение (HC).
Количеството въглехидрати, което трябва да ядете, ще варира между 60% -65% по време на подготвителния период за теста и около 70% през 48-те часа преди маратона или полумаратона. Но тази информация не е достатъчна. В допълнение към дела на СН, който трябва да приемете, трябва да знаете точния вид и количество от него, които трябва да приемате по всяко време.
В този смисъл е важно да се знае Гликемичен индекс на храните. Този индекс ни дава информация за скоростта, с която нивата на кръвната захар се повишават след ядене на храна, богата на СН. В идеалния случай яжте храни с нисък гликемичен индекс в часовете и дните, водещи до маратона и храни с висок гликемичен индекс веднага след теста.