Хранителна пирамида, как да се тълкува PequeRecetas
В интернет, в книги ... можете да намерите стотици хранителни пирамиди различно. Те се променят във всяка държава, подобряват се с годините ... така че е най-добре и препоръчително да разгледате хранителни пирамиди или колела най-новите и документирани от професионалисти.
Тези хранителни пирамиди Те са полезен и образователен инструмент за децата, тъй като виждат с един поглед какво да ядат най-често и какви храни да ядат умерено. Но те са и основен инструмент за тези от нас, които се грижат за семейното меню, всъщност да подготвят нашето седмични менюта разчитаме на него.
В Испания хранителна пирамида Най-новият, изготвен от Испанското общество за хранене в общността (SENC) със сътрудничеството на повече от 100 експерти, беше публикуван през декември 2016 г. Ще видим подробно как трябва да го тълкуваме и какви храни са включени.
СЪДЪРЖАНИЕ
Каква е хранителната пирамида?
The хранителна пирамида, хранителна пирамида или хранителна пирамида е графика, създадена, за да можем да интерпретираме по прост начин кои са необходимите храни в здравословната диета и какви количества трябва да консумираме от всяка една. Това е концепция, която се е развила с течение на времето и която също може да варира в различните държави, тъй като начинът на живот и култура на всеки регион са адаптирани.
Хранително колело, хранителна пирамида ... все едно ли е?
Да, те са просто различни начини за графично представяне на състава на здравословната диета.
Как трябва да се тълкува хранителната пирамида
На най-ниските нива ниско на храна с които трябва да се консумира по-често. С напредването нагоре тази честота намалява, докато достигне горен връх, къде са храна които трябва да се консумират от случаен начин.
В новия хранителна пирамида представени от SENC, в основата на пирамидата са Здравословни навици които се считат за толкова важни, колкото балансираната диета:
- получавайте 60 минути умерена физическа активност всеки ден (например вървете бързо)
- имай хубав емоционален баланс
- достигнете a енергиен баланс (между потреблението и разхода на енергия)
- използване здравословни кулинарни техники
- пийте 4 до 6 чаши вода на ден
Още една новост на новото Хранителна пирамида е включването на хранителни добавки в случай на нужда и само под наблюдението на здравни специалисти. По-специално се набляга на витамин D, който се съдържа в много малко храни и се получава главно чрез слънчеви бани. Ето защо това е един от витамините, които обикновено липсват, препоръчваме специалната статия, която сме подготвили, за да научите повече по темата:
Храни, включени в хранителната пирамида
Препоръчва се да се поддържа балансирана, разнообразна и умерена диета. Той трябва да включва пълнозърнести зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, променливи количества млечни продукти и да редува консумацията на животински протеини (риба, яйца и постно месо). Освен това се препоръчва използването на екстра върджин зехтин като кулинарна мазнина.