Хранителна диета в периода на кърмене 4 основни съвета

Има много майки, които решават да кърмят бебетата си и е добре известно, че по време на периода на кърмене е важно жената да спазва балансирана диета, която трябва да бъде особено хранителна да осигури на бебето всички необходими витамини и минерали чрез млякото.

съвета

Кърмещата майка се нуждае от около 500 повече калории на ден от майката, която не кърми, което е еквивалентно на сандвич или две допълнителни закуски през целия ден. От друга страна жената по време на кърмене трябва да пие около осем или девет чаши вода на ден, за да бъде добре хидратирана. Но, Какви насоки да се спазват при хранене, за да има хранителна диета?

Диета по време на кърмене: 4 златни правила

След това детайлизираме 4 основни правила, които да спазвате в диетата си, така че да е достатъчно хранителна по време на кърмене.

1. Повече калций

Майките, които кърмят, губят почти 5% от костната си плътност по време на кърмене, така че те трябва да увеличат приема на калций през целия ден, като идеалното количество е 1000 милиграма на ден, според HealthyChildren.org. За това идеалното е да се консумират млечни продукти, като мляко или кисело мляко. Ако имате непоносимост към лактоза, можете да изберете други храни като тофу, зелени листни зеленчуци или някои ядки като бадеми или производни като бадемово мляко.