Хранителен декалог за борба с изтощението и стреса - по-добре със здравето
Умората почти винаги е временна и идва в резултат на физическо натоварване, липса на сън и дори лошо хранене през деня. Понякога обаче можем да страдаме от „хронично изтощение“, ситуация, която далеч не е точна, се поддържа с течение на времето и която ни пречи да можем да водим нормален живот.
Каква е причината за това изтощение или хронична умора? Причините могат да бъдат множество, от много специфични заболявания, до липсата на витамини или наличието на скрита депресия. Например, това проучване показва това, синдромът на хроничната умора отразява ситуация на постоянна и необяснима умора поради малки физически и психически усилия, което очевидно е инвалидизиращо за пациента.
По същия начин ни показва, че обикновено се придружава от симптоматичен контекст от възпалителен тип. Нейната етиология и патогенеза са неизвестни, въпреки че се постулира поствирусна хипотеза със свързана имунна дисфункция. Няма специфичен диагностичен маркер. Диагнозата е клинична чрез използване на съгласувани критерии, които изискват широка диференциална диагноза на органичните и психологичните причини за умора.
Въпреки това, в статията, която искаме да ви представим днес, ще се опитаме да дадем подход към изтощението, което стресът обикновено причинява. Онзи ежедневен натиск, който не се справяме правилно и който отнема оттам силата ни, докато не станем слаби. Промяната на навиците и приоритизирането на малко по време на управлението на тези стресови ситуации са фактори, които ще ви помогнат.
По отношение на гореспоменатото, експертът Сандра Адамсън Фрайхофер, лекар по вътрешни болести в Атланта, обяснява, че ако намалите малко социалните си ангажименти, намалите обема на работа в офиса и се опитате да спите повече, е, естественото е, че получават се навременни и навременни резултати. В противен случай, казва лекарят, ако продължите да чувствате симптоми на умора след всички тези промени, ще ви е необходима професионална помощ.
Сега, добавено към мерките, които трябва да предприемете, като се грижите за диетата си и следвате тези прости насоки, които сега ви представяме, може да ви помогне допълнително да улесните този процес на възстановяване.
Опитахме? Приложете тези съвети на практика!
1. Започнете деня с чаша топла лимонова вода
Това е идеален начин за алкализиране на тялото ни, за пречистване на токсините и за укрепване на имунната ни система. Лимоновият сок съдържа достатъчно витамини и минерали за борба с изтощението и стреса, затова се препоръчва да го приемате всеки ден сутрин, веднага след като се събудите, в продължение на 5 дни подред. Почивайте през почивните дни и започнете отначало. Ще видите резултати след няколко седмици, дори повече, ще ги почувствате!
2. Овесените ядки могат да помогнат за намаляване на стреса
Овесът е богат на много хранителни вещества, витамини и минерали. Не само това, но е и много полезна храна за нервната система.
В състава си има алкалоид, наречен "авенин" Действа като леко успокоително, което ще ни помогне да започнем деня по-спокойно и с правилните хранителни вещества, за да избегнем класическата сутрешна умора.
Ако придружите купата си с овесени ядки с няколко бадема, ще подобрите тези свойства още повече.
3. Една чаша кафе на ден и не газирани безалкохолни напитки
Предвид енергийните му свойства и високото съдържание на антиоксиданти, винаги ще е подходящо да включим тази сутрешна чаша кафе (100 мл) в нашата закуска. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да подобрите настроението си.
За да го обясним малко по-добре, можем да споменем това проучване, проведено от Университета на Бат, Великобритания, което подчертава това по-добре е да държите кафените зърна плътно затворени във фризера, така че да издържат по-дълго, да споменем само един пример.
Важно е обаче да се консумира отговорно, поради което се препоръчва да не се превишава препоръчителната доза от 100 ml, както и да се избягва да не се пие след обяд. В противен случай, тъй като нервната ви система вече е променена от стрес, бихме могли да усилим тази нервност още повече.