Храните, за да са подходящи за васЗдраве
8 храни за подобряване на ефективността ви
Не оставяйте упоритата си работа във фитнеса да губи. Храната, която ядете, не само ви дава енергия, но също така подхранва мускулите ви и ви помага да изгаряте мазнини и дори подобрява вашето сърдечно-съдово здраве.
Изследователи от университета Рутгерс установиха, че съединението в спанака спомага за увеличаване на синтеза на протеин със 120%, помагайки на мускулната тъкан да се възстанови по-бързо след тренировка. Проблемът обаче е, че ще трябва да ядете много големи количества, за да получите тези резултати (говорим за почти 2 килограма желязо от пакетирани зеленчуци на ден). Добрата новина е, че спанакът не е единствената храна, която може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Списанието Men's Health изброи 8 фитнес храни, които ще ви помогнат да видите резултатите за нула време.
1. Ананас и папая
И двата тропически плода съдържат бромелаин и папаин, ензими, които не само помагат за разграждането на протеините за храносмилането, но и имат противовъзпалителни свойства, за да ускорят възстановяването ви след тренировка.
2. Сьомга
Австралийски изследователи установиха, че колоездачите, които пият рибено масло в продължение на 8 седмици, имат по-ниски сърдечни честоти и по-малко консумиран кислород по време на интензивно колоездене от контролната група. За да получите тези резултати, трябва да консумирате капсули с рибено масло всеки ден или да включвате риба, богата на Омега 3, във вашата диета няколко пъти седмично.
3. Фъстъчено масло с желе или Паста с месо
Перфектното хранене след тренировка има около 400 калории, с 20 до 30 грама протеин за изграждане на мускули (нови) и 50 до 65 грама въглехидрати (за възстановяване на стари мускули). Фъстъченото масло и желе или чаша паста с месен сос отговаря на тази формула.