Храните, които трябва да избягвате в диетата си, ако искате да защитите здравето на костите си
За да допринесете за развитието и поддържането на здрави кости, е необходимо не само да включите калций и други важни хранителни вещества, но и да намалите други, които могат да навредят. Затова ви показваме храни, които да избягвате в диетата си, ако искате да защитите здравето на костите си.
Индустриална хлебопекарна
Индустриалните сладкиши са един от многото ултрапреработени продукти с лошо хранително качество предлагат предимно рафинирани брашна и добавени захари.
Те също могат да бъдат източник на транс-мазнини, но рафинираните брашна и простите захари са свързани с по-лошо здраве на костите, тъй като костната плътност намалява, тъй като нивата на кръвната захар се повишават.
Ето защо е препоръчително да намалите консумацията му и вместо това да отидете на домашно приготвени варианти без добавена захар вътре.
Търговски закуски
Картофеният чипс, пържените царевични закуски и други обикновено са източник на рафинирани брашна и те могат да имат висок прием на натрий вътре което в излишък може да причини по-голяма загуба на калций в урината.
Повишената екскреция на натрий е свързана със загуба на костна маса, дължаща се до голяма степен на факта, че натрият във високи пропорции намалява задържането на калций в организма.
Студени разфасовки и колбаси
Като това, което казахме преди, излишъкът от натрий, който може да се намери в пържоли и колбаси, може да навреди на здравето на костите.