Хранене в почивни дни; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
Мускулите изискват почивни дни да расте, но не на много въглехидрати, както в дните на тренировка, тъй като търсенето на същите може да намалее значително, когато тялото е неактивно; Обикновено това е времето, в което много практикуващи бодибилдинг се сблъскват, тъй като продължават да поддържат високата консумация на въглехидрати с последващо увеличаване на телесните мазнини.
The основи на план за постно масово хранене Важно е; Размерът на порцията трябва да бъде пропорционален и да се разпределя в шест хранения с повече въглехидрати (2,5 g/kg телесно тегло), особено в пакетираното с тях хранене след тренировка, но план за почивни дни Може да се яде по-рано (до 100 g на закуска), зареждайки следващите ястия с протеини, давайки на организма нужната му протеинова стимулация и тъй като чувствителността към инсулин има тенденция да бъде по-ниска в края на деня, натрупването на мазнини се предотвратява.
Приемът на протеини е един и същ и през двата дни (почти 2 грама на килограм телесно тегло, приблизително 330 грама), така че намаляването на въглехидратите означава и така необходимо намаляване на калориите; в тренировъчни дни се нуждаете от около 40-44 калории на килограм телесно тегло, но в почивни дни се нуждаете само от около 26-31 калории на килограм.