Блог за фитнес, културизъм и спортно хранене - Usafitness - Страница 9

Последни статии

2 храни, които ще ни помогнат да изгаряме мазнините

16 декември 2014 г.

Днес има хора с наднормено тегло и това може да причини евентуални заболявания и заболявания, ние ви показваме 2 храни, които можете да започнете да включвате в диетата си днес, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно, комбинирайки се с физически упражнения. Авокадо Макар и с високо съдържание на мазнини, авокадото няма да ви оправи, стига да са част от здравословната диета. Мононаситените мазнини, които съдържа авокадото, ви помагат да намалите системното възпаление, което може да причини висок холестерол, а също така може да предотврати скока в кръвната захар, което го кара да комуникира с тялото ви, за да натрупва излишни калории като мазнини, особено в централната (коремната) област ■ площ. Тези две превенции помагат за балансиране на хормоните ви и ви предпазват от излишно производство на кортизол, което може да доведе до затлъстяване. Авокадото е богато на калий, който помага. Прочетете още "

Как трябва да приемаме белтъците, за да усвоим по-добре протеина

15 декември 2014 г.

Яйцето е една от основните протеинови храни, за да може да се увеличи мускулната маса, но първо трябва да знаем как да го приемаме. Яйчният белтък има следните хранителни данни: 11% протеин 88% вода 0,70% въглехидрати Официалните хранителни вещества, съдържащи се в яйцето, са 55% от протеините са Овалбумин, 12% Овотрансферини, 11% Овомукоиди. Той също така съдържа в по-малко количества овоглобулини G2, овоглобулини G3, овомуцини, лизозими, овоинхибитори, флавопротеини, овмакроглобулини, авидини и цистатини. Тези хранителни вещества правят яйчния протеин един от най-пълноценните протеини, тъй като съдържа всички основни аминокиселини, съдържа аминокиселини с разклонена верига и глутаминова киселина с висока биологична стойност, което определя висока ефективност, когато става въпрос за усвояване и използване за помагат за изграждането на мускулна маса и подобряват възстановяването след тренировка. Как трябва да приемаме белтъците? . Прочетете още "

Колко калории мога да изгоря бягайки? Как мога да го изчисля?

10 декември 2014 г.

Бягането е една от физическите дейности, които консумират най-много калории. Искате ли да знаете колко калории изгаряте всеки път, когато излезете да бягате? Както във всички случаи, броят на изгорените калории зависи много от някои фактори, които са: индивидуални фактори на бегача като тегло или физическо състояние или състезание, които биха били тези, свързани със скоростта и веригата. Тази таблица показва калориите, които се изразходват на минута бягане, като се вземат предвид нашето тегло и скоростта, с която бягаме: По този начин, знаейки нашето тегло и минутите, които бягаме, можем да разберем колко калории сме използвали в състезанието си. Като пример поставяме 63-килограмов човек, който бяга 30 минути със скорост 12 км/ч, ще трябва да направим само следната операция: 13,4 kcal/min x 30 минути = 402 kcals. Прочетете още "

Кай Грийн тренировъчна рутина

20 ноември 2014 г.

ИЗТЕГЛЯНЕ НАЗАД В НАТИЛУС - 4 СЕРИИ, 2 ОТ 15 И 2 ОТ 6 ДО 15 ДОМИНИРАНИ ПОВТОРЕНИЯ - 4 СЕРИИ ОТ 10 до 15 ПОВТОРЕНИЯ, ИЗВЪРШЕНИ В АПАРАТ ЗА ЧУКАЛ: - 3 СЕРИИ, ПЪРВОТО, КОЕТО НЕ УСПЕШИ СЛЕДВАЩИТЕ 2 В ПОТОМНИТЕ. ЧЕРТЕЖИ НА РАМКИ: - 4 СЕРИИ ОТ 10 ДО 15 ПОВТОРЯВАНИЯ ВЪВ ВЕСЛЕНИЕТО T-BAR - 4 СЕРИИ ОТ 10 ДО 15 ПОВТОРАНИЯ НА ВЕСЛА С ЛЕНТА: - 4 СЕРИИ ОТ 20 ДО 10 ПОВТОРЯВАНИЯ, СЕДАЩИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА РАМКА: - 3 СЕРИИ ПО 20 ПОВТОРЕНИЯ ХИПЕРЕКСТЕНЦИИ 3 СЕРИИ ПО 20 ПОВТОРЕНИЯ МЪРТВО ТЕГЛО: - 2 СЕРИИ ПО 25 ПОВТОРЕНИЯ МЪЖЕ ПРЕСАВАТ ВОЕННО СЕДИТ: - 6 СЕРИИ ОТ 20 ДО 6 РЕПИТАЦИИ ПРЕС ТРАС НУКА: - 4 СЕРИИ ОТ 20 ДО 10 ПОВТОРЯВАНИЯ, ИЗВЪРШВАНИ С ЛАПА ЗА НОЗИ: - 4 СЕРИИ ПО 15 ФРОНТА ПОВТОРЕНИЯ НА ЛИФТА С ЛЕНТА: - 4 СЕРИИ ПО 15 ПОВТОРЕНИЯ НА СТРАНИ ЛИФТ: - 4. Прочетете още "

Лошо ли е да пиете вода, докато ядете?

19 ноември 2014 г.

Дебатът, който със сигурност сме имали за пиенето на вода по време на хранене, вече е нормален. Какво е вярно тук? . Водата е необходимата напитка, за да може тялото ни да се хидратира добре и затова е жизненоважно да я консумираме ежедневно. 60% от тялото ни е вода и се препоръчва да се пие вода между 1,5 и 2 литра на ден при здрав човек с нормална физическа активност. При диети за отслабване се препоръчва да пиете вода преди или по време на хранене, за да увеличите чувството за ситост, вместо това е по-добре да го приемате между храненията, когато сте дете. Гастроентерологът Майкъл Ф. Пико от клиниката Майо във Флорида отговори на този въпрос, когато беше зададен на конференция, отговорът беше ясен, той каза, че водата не разрежда стомашните сокове толкова, колкото спира. Прочетете още "