Храни за увеличаване на скоростта и издръжливостта

Главна информация

A Здравословна диета е от съществено значение за a оптимално представяне и да вземем малко впечатляващи печалби в скоростта и издръжливостта. Диетата на здравословния бегач трябва да включва сложни въглехидрати, включително зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Въпреки че всеки ден процентът на макро-хранителните вещества може да варира при отделните индивиди, като цяло въглехидрати трябва да осигури 55 до 60% от дневния прием на калории, протеин приблизително от 15 до 20% и мазнини около 20 до 30%. Има специфични храни, които бегачите ще могат да включат в диетата си, за да помогнат за увеличаване на скоростта и оптималния потенциал.

Сладки картофи

Сладките картофи са чудесен източник на хранителни вещества, които могат да помогнат за повишаване на ефективността при бягане. Картофите са източник на енергизиращи въглехидрати и са по-добра алтернатива на белите картофи, поради по-ниското им класиране в гликемичния индекс. Диетичните фибри в сладките картофи поддържат нивата на кръвната Ви захар стабилни, което ще Ви помогне да поддържате енергия за дълъг период от време. Освен това те също са добър източник на витамин С, желязо и калий и имат над 250% от дневната стойност на витамин А. Те също са богати на мед и манган, минерали, които са жизненоважни за здравата мускулна функция.

---