Храни за укрепване на защитните ви сили - Блог Conasi
Укрепването на тялото е най-ефективната отбранителна стратегия за поддържане на здравословното ни състояние. Упражненията, настроението и диетата играят важна роля за съживяване на защитните сили. Есен и зима това са сезоните, в които най-много си спомняме имунната си система. Тогава сме най-уязвими към вируси, особено грип и настинки .
The имунна система Това е една от най-невероятните и сложни системи, които съществуват в човешкото тяло. Когато човек осъзнае, че тази система има капацитет да произвежда милион специфични „тесни ризи“ (т.нар антитела) за минута и да разпознае и обезоръжи милиард различни нашественици (т.нар антигени), стратегията за съживяване на имунната сила е напълно логична.
Роля и значение на имунната система
Ролята на имунната система е да идентифицира враговете на тялото и да ги унищожи. Враговете включват дефектни телесни клетки и чужди агенти като бактерии и вируси.
Този има армада от специални клетки, които се справят с нашествениците. Всяка имунна клетка има специфична функция и от решаващо значение в отбраната:
- Неутрофили: са първите, които елиминират нахлуващите микроорганизми.
- Дендритна клетка: разпознава нашествениците и знае как да ги премахне.
- „Естествени убийствени“ клетки: унищожават раковите клетки.
- В лимфоцити: произвеждат антитела за инактивиране на нашественици.
- Т лимфоцити: участват в производството на антитела и контролират нивото на имунната реакция.
- Макрофаги и моноцити: те ядат патогенни вируси и бактерии.
Силата и активността на тези клетки определя риск от заболяване или неговата тежест.
Освен това тези защитни клетки са интелигентни и се учат. Докато част от защитната система е вродена, ние придобиваме друга част с течение на времето. Лимфоцити „Запомнете“ микроорганизмите които намират и ако се върнат, вече знаят как блокирайте ги бързо.
Това обяснява защо ставаме „имунизирани“ към определени заболявания, като варицела .
Как да откриете дали защитата ви е паднала
Имунната система е толкова сложна, че е трудно да се извършват тестове, за да се определи подробно дали е слаба или не, така че най-добрият вариант е да слушате тялото си . Той е мъдър и ако е уязвим, той изпраща сигнали.
Ако симптоми като умора, студ и повтарящи се инфекции може да е знак, че имунната система не е в оптималното си състояние, симптоми, които са свързани с a тяло твърде опиянено от лоша диета и лоши навици.
Но как мога да оптимизирам имунната си система? Нека да се потопим в него сега.
Храни за укрепване на защитните сили
Диетата е крайъгълният камък на имунната система, тъй като напълно зависи от оптималния прием на витамини и минерали. Всъщност липсата на тези хранителни вещества потиска имунитета.
Имунната система не зависи от някаква специална храна, а от добрата обща диета. Съществуват обаче особено подходящи микроелементи (1), като се откроява сред тях витамини А, С и D, и цинк и селен минерали .
Хранителни вещества, свързани с имунната система
Витамин А
Витамин А играе основна роля в модулацията на имунния отговор (2), от съществено значение за функцията на регулаторните Т-клетки, В-лимфоцитите и производството на антитела.