Храни за прекратяване на отпускането и тонизиране на мускулите
Ходите ли редовно на фитнес, тренирате ли много усилено, правите ли кардио според препоръките и все още не можете да преодолеете отпуснатостта? Със сигурност нещо не е наред с вашата програма. И най-вероятно това е начинът, по който се храните. Как да го отстраним? Разбирам.
Защо тялото губи мускулен тонус и маса през годините? Човешкото тяло е перфектно насочена и функционираща машина, която достига максималния си потенциал като цяло около 25-годишна възраст при мъжете. От тази възраст започва да има прогресивен упадък на тялото. Ако не направим нищо, за да го избегнем, след това тялото ще губи приблизително половин килограм мускулна маса годишно и ще набира приблизително същото количество мастна тъкан (мазнини). С течение на времето резултатите са отпуснати и осъзнаването, че макар да тежим същото, както на 20 години, тялото ни изглежда напълно различно.
В тази статия ще говорим за това как можем да помогнем на тялото си да поддържа мускулна маса и да избегнем отпуснатост, чрез хранене.
Можете ли да постигнете мускулесто тяло без отпускане само с добра диета?
Въпреки че мнозина вярват, че спазването на правилна диета е достатъчно, за да поддържате добра форма, реалността е, че не е така, въпреки че можете да направите много за тялото си чрез добра диета. Разбира се, както вече казахме много пъти, най-добрият начин да промените телесния си състав и да постигнете желаната форма е чрез комбиниране на силови упражнения, аеробни упражнения и балансирана диета.
Храни, които изграждат тялото ви
Протеините са много важен структурен елемент в нашето тяло. За да възстановят щетите, понесени по време на тренировка, мускулите се нуждаят от аминокиселини (компонентите на протеина). Ако вашата диета не разполага с достатъчно количество протеини, ще започнете катаболизъм (хронично изхабяване) и мускулите ви ще изглеждат по-малки, плюс вероятност да се появи отпускане.
Протеин . Вашата диета трябва да включва пълноценни протеини, които помагат на тялото ви да получи всички необходими аминокиселини. Храните, считани за отличен източник на протеини, са: пилешко, постно говеждо (без мазнини), риба, пуйка, риба тон и яйце (особено бялото, тъй като е богато на протеини и няма холестерол). За да сте сигурни, че получавате необходимото количество протеин, можете да включите хранителна добавка въз основа на него във вашата диета.