Храни за подобряване на паметта и концентрацията - По-добре със здравето
Загубата на памет е нещо, което се случва с напредването на възрастта. въпреки това, чрез добра диета можем дори да избегнем други свързани симптоми като по-ниска концентрация или намаляването на способността за реакция. За целта някои храни могат да ни помогнат да подобрим паметта и концентрацията, като оптимизираме когнитивните си функции.
Знаете ли поговорката: Ние сме това, което ядем? Наистина, храната ни влияе много повече, отколкото си мислим. Това не означава, че трябва да следваме строга диета, а по-скоро да се храним по-добре, по-здравословно, на базата на истинска храна. Тук представяме поредица от храни за подобряване на паметта, обърнете внимание!
Храни за подобряване на паметта
В определени случаи работата или ученето изискват по-големи физически и умствени постижения. С това, има по-голям разход на основни хранителни вещества и в крайна сметка в крайна сметка забелязваме умора, по-малко концентрация и дори забрава.
В тези времена на по-голямо износване е удобно да се включват храни, които помагат на когнитивните функции. По този начин има храни за подобряване на паметта и концентрацията благодарение на основните му хранителни вещества.
Както добре знаем, мозъкът е орган, който консумира много енергия така че правилното хранене и здравословните навици ще ви помогнат да поддържате добро представяне във всеки ден.
Ето най-добрите храни за подобряване на паметта и когнитивните функции:
Ядки
Ядките са много богат източник на здравословни мазнини и омега 3 мастни киселини. Те ни осигуряват и фосфор, магнезий и витамини Е и В. Освен това те съдържат много антиоксиданти, които забавят стареенето на невроните.
Въпреки че всички са необходими, обикновено се препоръчва шепа орехи всеки ден за да получим всички предимства, които ядките могат да ни донесат. Можем да ги придружим с кисело мляко или да ги добавим към смути, ако не искаме да ги приемаме сами. В допълнение към орехите можете да ядете естествени бадеми, препечени лешници, шам-фъстъци ...
Тъмен шоколад
Кой каза, че шоколадът е лош? Млякото и белият шоколад не са силно препоръчителни, тъй като в състава им има твърде много мазнини и захари. въпреки това, този, който има от 85% чисто какао, е отлично средство за памет.
Вестник El Mundo повтаря разследване на научното списание Nature Neuroscience, което публикува: „След три месеца поглъщане на шоколад, богат на флавоноиди (основната му съставка), неговият капацитет на паметта беше по-типичен за 30 и 40 годишна възраст“.
Идеалното е да вземете квадрат на ден. Винаги обаче трябва да гледаме етикета и да преглеждаме съставките, за да го направим възможно най-естествен: най-чистият е този, който ще ви даде най-много ползи.
Зелени листни зеленчуци
Слагате ли достатъчно зеленчуци в ежедневните си ястия? Повечето хора със сигурност ще отговорят с „не“. Трик може да бъде направете по-сложни и ефектни творения, които радват очите ни и ни поканете да го изядем. Например тортила от броколи, спанак или друг зеленчук.