Храни за подобряване на косата, кожата и ноктите - По-добре със здравето
За да знаем как сме физически, трябва не само да се съобразяваме с очевидни признаци като центрове за болка. Други аспекти на нашето тяло като косата, кожата или ноктите могат да ни предупредят за нашето здраве.
В следващата статия ще можете да знаете кои са най-добрите храни, за да се подхранвате правилно, а също и да подобрите външния си вид.
Храни за добро здраве на кожата, ноктите и косата
Както казахме, наблюдението на косата, кожата и ноктите е много подходящо, за да се изследва липсата на хранителни вещества в тялото. Това е добър биомаркер или сигнализатор за това, което липсва в нашата диета.
Храненето правилно означава ядене на храна, така че да има баланс и да няма недостатъци в организма. Което не е лесно.
Някои елементи, които не трябва да липсват във вашата диета, са витамини, минерали, омега 3 мастни киселини, цинк, биотин и антиоксиданти. Ако искате да помогнете на косата, кожата и ноктите си да са здрави, трябва да включите храни с тези хранителни вещества.
Разбира се, преди да направите каквито и да било хранителни промени, посетете вашия личен лекар. Той ще знае кое е най-доброто за вас.
Сьомга
Групирана в рамките на така наречената синя риба, се препоръчва да я консумирате между два и три пъти седмично, за да се насладите на нейните свойства, включително големия принос на мастните киселини Омега 3. Те могат да помогнат за подобряване на блясъка и здравината на косата ви и да хидратират кожата ви.
В допълнение, сьомгата съдържа витамин b12, които могат да помогнат за укрепване на ноктите.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак, манголд, зеле и др. Са отличен източник на витамини А, В и С и цинк. Всички тези хранителни вещества са необходими за регенериране и поддържане на кожата, както и да се радвате на здрава коса и нокти.
Боб
Те са богати на желязо, биотин и протеини. В тази група има леща и боб, които не трябва да липсват в диетата ви. Фасулът е от съществено значение за укрепват ноктите и косата тъй като биотинът им помага да растат по-бързо.
Цели зърна
Както и овесът, пшеницата или кафявият ориз, както и кълновете. Всички те съдържат добра доза антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, отговорни, наред с други неща, за увреждане на кожата и косата.