Храни за намаляване на запека
Тенденции
Ако не харесвате киви, има много други опции за прекратяване на дискомфорта
Има много храни, които могат помогнете ни да се преборим със запека. Преди обаче трябва да е ясно какво имаме предвид под запек, тъй като не всеки има еднаква честота в изпражненията. Според диетолог-диетолог Изабел Делгадо, автор на блога Nutrition with Xabe, не се притеснявайте да не ходите всеки ден до тоалетната, тъй като "не всички хора имат един и същ цикъл на изпражненията: можем да разгледаме нормалните честоти от една до три на ден до една на всеки три дни".
За диетолога само в случаите на „движение на червата на всеки четири до пет дни, заедно със симптоми на дискомфорт и подуване„Трябва да започнете да обмисляте задълбочено проучване на случая. Ако имаме запек, Delgado препоръчва да се преразгледат някои навици, които пряко влияят върху честотата на изхождането ни, от „някои храносмилателни разстройства или прием на някои лекарства, нисък прием на фибри в диетата, ниска консумация на вода или водене на заседнал живот“, заключава диетологът.
Във всеки случай не е препоръчително да се избира доставката на лаксативи като общо средство срещу запек, дълбоко вкоренен навик, който, по думите на диетолога-диетолог Оскар Пиказо, „включва убиване на мухи с топови изстрели“. Най-общо казано, първото нещо, което трябва да направите, когато страдате от запек, е да включите фибри в диетата "Тъй като укрепва чревната микробиота, която в зависимост от диетата може да промени състава си и следователно да причини различни промени, включително запек." Най-добрият начин да го направите, при условие че е придружен от правилна хидратация и редовно физическо натоварване, е чрез всички тези храни:
Артишок
В много богат зеленчук инулин, вид разтворими фибри. Това означава, по думите на Picazo, че „може да се разтвори във вода и да присъства в плодовете и много зеленчуци“. Интересно е да се възползвате от сезона и избягвайте, ако имаме запек, всички тези стягащи храни, които са „от дюлята с ябълката без кожа, белият ориз или месото”Обяснява Делгадо. В този смисъл, във фази на запек, диетологът препоръчва намаляване на приема на животински протеини, докато честотата на изпражненията не бъде регулирана.