Храни срещу косопад
МАДРИД, 11 февруари (INFOSALUS) -
Хранителните дефицити на витамини, микроелементи и минерали, които формират структурата на косъма, влияят не само върху това как изглежда косата ни, когато има прекомерно лишаване от тези хранителни вещества, здравето на косата може да се влоши, докато тя падне. Ето защо е много важно да се храните добре и, в случай на диета, да знаете кой от тези елементи не бива да забравяме в диетата си.
Минерали като сяра, мед, желязо, магнезий, силиций, йод и цинк, заедно с витамините А, В6 и В12, протеините, биотинът и фолиевата киселина са най-често срещаните хранителни вещества, които трябва да бъдат включени, ако искате здрава коса с добър външен вид и здрав скалп. Освен това, nили трябва да забравите да имате адекватна хидратация, не само на косата, но и на целия организъм.
И обратно, Има редица храни, от които трябва да се откажете, като излишната мазнина и колбаси, шоколад, сладолед и злоупотребата с пържени храни. Алкохолът и кафето също са врагове на здравословното хранене.
Освен това трябва да се има предвид, че стресът предизвиква по-голямо привличане към храни, богати на захар, като въглехидрати, както сладки, така и солени, с високо гликемично съдържание, излишъкът от които също допринася за загубата на коса.
В случай на витамини, ниските нива на консумация във всички възрастови групи и пол не са рискови, с изключение на витамин D. При минералите обаче рискът от недостатъчен прием е по-висок при възрастовите групи.
Víctor Salagaray, специалист по лечение на проблеми с косата и директор на клиниката в Salagaray, прави списък от 7 минерала и 5 ключови витамина за предотвратяване на косопад. Освен това обяснява къде да намерите тези хранителни вещества и тяхната роля за поддържането на здрава коса.
7 МИНЕРАЛИ И 5 ВИТАМИНИ СРЕЩУ ОПАДАНЕТО НА КОСА
- Сяра: съдържа се в бяло месо, черен дроб, яйце, зеленчуци, плодове и бадеми. Укрепване на слаба и чуплива коса; и насърчава синтеза на кератин и колаген.
- Мед: присъства в черупчести, спанак и орехи. Консумацията му синтезира меланина на косата.
- Желязо: той се съдържа в червеното месо, зеленчуците и спанака. С неговата консумация се постига оксигенация на скалпа и пигментация на косата.
- Магнезий: присъства в спанак, пшеница, бадеми, банан, кестени и фурми. Консумацията му помага в метаболитните процеси и активира ензимни реакции, важни за здравето на косата.