Храни срещу депресия Храната ли ви прави по-щастливи

Няма съмнение, че храната ни може да повлияе на настроението ни. Но може ли храната да помогне на депресията? Диетолозите се борят с този въпрос отдавна и са стигнали до ясен извод.

Киселината е забавна, шоколадът ви прави щастливи. Много пословици съдържат съвети за това как храната може да ви развесели. Диетата ни засяга не само тялото, но и психическото ни състояние; това знание е на хиляди години.

Но колко наистина храната влияе на нашето настроение? Има ли "диета срещу депресия"?

Диета срещу депресия: как са свързани двете?

Всъщност много учени изучават връзката между диетата и развитието на депресия. Изследователите следват различни подходи:

Нашата храна съдържа хранителни вещества, които влияят на невротрансмитерите в мозъка: хормони на щастието. Когато липсват определени хранителни вещества, се произвеждат по-малко щастливи хормони. Това също влияе на настроението.
Имунната система реагира на нашата диета и влияе на психиката.
Стомашно-чревният тракт се състои от сложна мрежа от нерви. Той се счита за „втори мозък“ и може да повлияе на емоционалния център на мозъка.
Бактериите в червата влияят на нашето настроение.

Депресията не е необичайна

Депресията и депресивните разстройства са сред най-често срещаните и подценявани заболявания. Смята се, че 350 милиона души по целия свят страдат от това. Освен това през 2020 г. ще има психологически стрес поради Коронавирус, което може да изостри съществуващите психични заболявания. И дори при хора, които преди това не са страдали от психични заболявания, самота, на загуба на доход, на болка или страх може да предизвика психологически кризи или дори депресия.

Общо намаляване на производителност, физически дискомфорт дифузен, загуба на апетит Y. нарушения на съня те могат да показват началото на депресивно разстройство. Засегнатите хора често губят радост и интерес, като цяло са безразборни и вече не могат да вземат решения. Някои са по-склонни да страдат от чувство на безразличие; други се чувстват неспокойни отвътре, са импулсивни и страхливи.

Няколко неща могат да предизвикат депресия: криза, загуби, а трудно детство и също генетични предразположения. Всички причини предизвикват липса на химически пратеници, невротрансмитери, в мозъка. Невротрансмитерите участват в предаването на нервните импулси. Включете серотонин Y. допамин, и двете известни също като хормони на щастието. За да направи тези вещества, тялото се нуждае от хранителни вещества. Ако на тялото липсват тези хранителни вещества, това може да допринесе за психологически дисбаланс и да насърчи депресията.

Здравословни храни за депресия

В мета-проучване през 2012 г. изследователите са изследвали връзката между риска от депресия при възрастни и здравословното хранене. Бяха включени и оценени критично 11 проучвания. Резултатите показват, че здравословна диета, с много зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения, може да намали риска от развитие на депресия. Тези храни съдържат фолати, омега-3 мастни киселини и мононенаситени мастни киселини, които са важни за образуването на невротрансмитери.

Друго американско проучване, проведено през 2010 г., потвърди, че диета, богата на преработени храни, увеличава риска от развитие на депресия. Причината е очевидна: сладките, белият хляб, хамбургерите и замразените пици нямат хранителни вещества, по-специално жизненоважни за мозъка вещества, като незаменими мастни киселини, магнезий или витамини В6, В9 и В12. Липсата на хранителни вещества насърчава развитието на депресия.