Храни От варени картофи до зърнени храни 10-те най-задоволителни храни
да не яде повече
Спирането на храненето може да бъде трудно, особено ако сигналът, изпратен от стомаха „Хей, пълен съм“ не е достигнал до мозъка ни. Някои храни ускоряват скоростта на това предаване
Наситени сме, когато имаме напълно задоволени желанието за ядене. Чувстваме се сити, вече не е нужно да продължаваме да поглъщаме чинията. И това е така, защото тялото ни изпраща съобщение до мозък: "Нямам нужда от повече хранителни вещества”. В същото време задоволителните храни могат да бъдат най-добрият ни съюзник в нашата битка за отслабване или, ако сме по-скромни в претенциите си, не качват повече килограми.
Ето десетте най-удовлетворяващи храни, които да ви помогнат в кръстоносния поход срещу мазнини. И по-точно срещу желанието да продължите да ядете.
1. Варен картоф
Е най-задоволителната храна, според всички експерти. И не само това, но е изключително здравословно и ще ви помогне да предотвратите наднорменото тегло. Научно проучване, проведено в университета в Скрънтън, САЩ, установи това има само 110 калории и тонове фитохимикали и витамини. От друга страна, ако картофът е пържен, той губи почти всичките си свойства.
2. Пълнозърнест хляб
Той е хранителен и богат на фибри, поради което е на върха в класацията на засищащите храни. Изследване на университета Помпеу Фабра предупреждава, че пълнозърнестият хляб "задоволява повече" от белия хляб, което помага за намаляване на усвояването на калориите. Какво още, намалява чревния транзит и абсорбцията на глюкоза. Пълнозърнестите храни също могат да подобрят усвояването на хранителните вещества, според работата.
3. Пълнозърнести храни
Фондацията за здравословно хранене предупреждава за огромното разлика Влез рафинирани зърнени храни и пълнозърнести храни. Последните са много по-здравословни и по-удовлетворяващи по очевидна причина: те не съдържат захар и следователно, не ви насърчавайте да ядете все повече и повече. Пълнозърнестите храни имат повече от два пъти диетичните фибри, което е основният им наситен фактор.
4. Червени плодове
Плодовете са храни повече от посочените, за да успокоим безпокойството си и желание за ядене. И в тях червените плодове са най-добрият избор поради високото съдържание на фибри. Освен това те имат много нисък гликемичен индекс, още един момент в тяхна полза. Според произведение, появено вАнали на неврологиятаса богати на антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които биха могли забавяне на когнитивния спад с около 2,5 години свързани със стареенето.