Храни най-задоволителните плодове, които да включите във вашата диета
Абонирайте се за Vitónica
Вече споменахме различни засищащи храни, които можем да консумираме, за да задържим глада, но оставихме отделно плодове и зеленчуци защото в тази голяма група храни има някои екземпляри по-засищащо от други като тези, които показваме по-долу:
Сладки картофи или сладки картофи
Сладкият картоф е един от зеленчуците с повече фибри и устойчиво нишесте и в същото време представя висококачествени протеини в сравнение с други зеленчуци, както е отбелязано от проучване, проведено в Япония.
Тези хранителни вещества са тези, които до голяма степен определят силата на ситост и ситост на даден продукт и следователно сладък картоф, Особено този, който се готви във фурната и изисква дъвчене или пара или гладене, е този, който може да предизвика повече ситост.
Не препоръчваме консумацията му след пържене, тъй като съдържанието на мазнини в храните е отрицателно свързано с процеса на ситост.
По този начин препоръчваме препарати като гарнитура от печени сладки картофи, сладки картофи, пълнени с нахут, много много засищащи, ястия с лъжица като този чили и много други рецепти
брюкселско зеле
Принадлежащи към семейството на зелето, тези малки зеле са едновременно, един от зеленчуците с най-много фибри и протеини, поради което те наистина удовлетворяват.
Той има много малко калории, освен за готвене абсорбират вода, която може леко да увеличи обема им И това е още една причина, поради която брюкселското зеле е толкова засищащо.
Сякаш това не е достатъчно, те са храна, която изисква дъвчене тъй като те представят относителна твърдост поради големия им принос на фибри и това може да осигури ситост, както заключиха учените от Оксфорд.
Затова препоръчваме да включите брюкселско зеле в обичайната диета чрез препарати като печено зеле с тиква, разбъркване, наред с други ястия.
Горски плодове
В пресните плодове са червените плодове тези с най-висок дял фибри, и двете хранителни вещества, които определят ситостта, която те причиняват след приема им.
Те са храни от намален гликемичен индекс и това е друг фактор, който насърчава засищането или липсата на глад, както е показано при юношите. Дори включването им в препарати може да ги направи по-сити, като забави храносмилането и намали гликемичния отговор на ястието.
Така че, червените плодове харесват касис, на боровинки вълни малини Те са тези, които заедно с другите могат лесно да ни задоволят и ние можем да ги добавяме към ястия като здравословен десерт, торта, смути купа или други хранителни рецепти.
Варени картофи
The варени картофи и особено ако са охладени, те са една от най-задоволителните храни според проучване на австралийски учени.
По-конкретно, варените и охладени картофи имат високо съдържание на устойчиво нишесте, вид фибри, които забавят храносмилателния процес и поддържат стомаха зает за дълго време.
Освен това съдържанието на въглехидрати може да стимулира отделянето на серотонин, да намали безпокойството и да се отпусне докато не само поддържа глада, но и апетита.
Така че препоръчваме салати като тази със сьомга с картофи или ястия, които включват картофи с печени или скара или варени и претопляни картофи като тези палачинки или латкес.