Храни, които вредят на съня; или

Лошото храносмилане или диуретичната храна може да са причина за нощите ви на лош сън. Разберете кои са храните, които саботират вашата почивка и ги прогонете от вечерите си

Актуализирано на 11 март 2020 г.

Червено и преработено месо

Протеинът като цяло е за предпочитане да се консумира поне час и половина преди лягане. И това е така, защото протеините се синтезират по-трудно от другите храни, които произвеждат по-тежко храносмилане които могат да попречат на съня ви. Преработени като хот дог, хоризо или бекон съдържат тирамин, който при хора, склонни към мигрена, може да причини главоболие.

Сирена

Освен че е храна с високо съдържание на мазнини, която може да наруши храносмилането, тя съдържа и тирамин, така че е по-добре да се избягва консумацията му през нощта или поне да се намали драстично. В други храни, като пушена риба, тя също присъства.

Кафе и кофеинови напитки

Това е едно от онези очевидни неща, нали? Но понякога избягването на кофеина в часовете преди лягане не е достатъчно. Ако пиете повече от две кафета на ден и ви е трудно да заспите, намалете консумацията си и ги избягвайте след хранене. Кофеинът остава в тялото от 6 до 8 часа. Вместо това можете да пиете кафе без кофеин. Има дори човек, който идва с маточина и липа, за да ви помогне да се отпуснете.

Инфузии

Независимо дали имат теин или не. Ако вземете инфузия, дори ако тя е релаксираща, преди да си легнете, най-вероятно ще се събудите посред нощ с нужда да отидете до тоалетната. В идеалния случай, ако искате да се насладите на инфузия преди лягане, направете го няколко часа преди лягане.

Цитрусите

Портокалите, мандарините или лимоните съдържат високи дози киселини, които могат да предизвикат чувство на тежест, както и да увеличат паренето, което в крайна сметка води до промяна в съня. Но не ги елиминирайте от диетата си! Просто ги вземете по друго време на деня.