Храни, които ви помагат да укрепите защитните си сили
Има хранителни вещества, които укрепват естествената защитна система на организма
Много храни имат основни хранителни вещества, които ни помагат да поддържаме тялото си в добро състояние. Някои от тях ни укрепват в имунна система и ви подготвя да отговорите на някои заболявания.
Ще прегледаме кои храни ни помагат в тази задача. Въпреки това, най-ефективната стратегия за поддържане на естествената защитна система на тялото е носенето на Здравословен живот: добро хранене, редовно спортуване и здравословни навици.
Ключови храни
Храненето играе важна роля за функционирането на имунната система. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, хранителни вещества като желязо, цинк и селен, пробиотици и някои витамини са най-показаните за повишаване на имунна система, защото благоприятстват производството на защитните клетки на организма по-ефективно.
Да започнем от витамини, както водоразтворимите (витамин B, B12 и C), така и мастноразтворимите (A, D и E) играят важна роля за имунната система. Витамините на Б група Намираме ги в риби като сардини и сьомга, бобови растения, яйчен жълтък, черен дроб и ядки. Цитрусовите плодове, ягодите, кивито, червеният пипер и броколите са богати на витамин Ц. Морковите, млечните продукти и като цяло продуктите от животински произход могат да ни предоставят Витамин А. Маслото от черен дроб на треска, мазна риба и черупчести са богати на витамин D, въпреки че най-добрият източник на това хранително вещество е слънцето. Докато Витамин Е откриваме го в растителни масла, ядки и зелени листни зеленчуци.