Храни, които спомагат за повишаване на защитните сили
В момента е по-важно от всякога да имате силна имунна система
За възрастните възрастни е важно да имате силна имунна система, особено в тези времена на коронавирус. Тези хора са по-уязвими към инфекция, така че те трябва да вземат допълнителни предпазни мерки, за да гарантират, че остават здрави. Един от най-честите проблеми е ниската защита, но това е нещо, което с добра диета можете да подобрите и дори да разрешите напълно. Виждаме какви видове храна ще помогнат на възрастните хора да укрепят имунната си система.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Тези мастни киселини са важни за хора от всички възрасти, включително възрастните хора, тъй като помагат за предотвратяване на възпаления, които могат да причинят рак, ревматоиден артрит и сърдечни заболявания. Установено е също така, че забавя прогресията на макулната дегенерация, състояние, което води до лошо зрение. Последните доказателства показват, че тези мастни киселини могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер и да поддържат мозъка нащрек.
Те могат да бъдат намерени в риби, главно сардини, риба тон, скумрия и сьомга. Също така се съдържа в ленено семе, соя, масло от рапица и орехи. Диетолозите препоръчват порция омега-3 мастни киселини два пъти седмично.
Храни, богати на калций
Калцият помага на телата ни да изграждат и поддържат здрави кости. Известно е също така, че понижава кръвното налягане. Нуждата на организма от калций е толкова важна, че ако не получавате достатъчно калций, той започва да го реабсорбира от костите ви. Това ги прави чупливи, което води до остеопороза.
Храната богати на калций са предимно млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене, както и зелени листни зеленчуци и обогатени с калций зърнени храни. Световната здравна организация (@opsoms) препоръчва хората на възраст над 50 години да консумират 1200 мг калций на ден. Това означава 4 чаши портокалов сок, мляко, соево или бадемово мляко.
С напредването на възрастта способността на организма да пести вода намалява, така че не се чувствате жадни толкова често. Въпреки това, тялото ви все още се нуждае от вода. Дехидратацията причинява сънливост и объркване сред другите странични ефекти, така че е от съществено значение да останете хидратирани. Ако приемате препоръчителна диета с високо съдържание на фибри, която трябва да пиете, това е така, защото фибрите абсорбират много вода.