Храни, които се грижат за кожата от вредното въздействие на слънцето
Пристигането на лятото и хубавото време прави кожата ни по-изложена на слънце и преди това да се случи има редица фактори и съвети, които трябва да вземем предвид, за да се грижим и защитаваме кожата си, а храната може да ни помогне да го направим.
Значение на защитата срещу слънчевите лъчи
Слънчевите лъчи са необходими за синтеза на витамин D, от съществено значение за човешкото тяло. Но в излишък слънчевите лъчи (ултравиолетово лъчение) могат да бъдат много вредни, тъй като те могат да изгорят кожата и с течение на времето да намалят нейната еластичност, да причинят преждевременно стареене и дори да причинят рак.
Във външния слой на кожата ни има клетки, които съдържат меланин. Меланинът е пигмент, който предпазва кожата ни от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Почерняването възниква, защото излагането на слънчева светлина кара кожата да произвежда повече меланин и да потъмнява. Този тъмен оттенък избледнява, когато тези клетки изплуват на повърхността и падат. Поради това хората с малко меланин изгарят много лесно.
Освен кремове или друга козметика (необходима като основна защита срещу слънчевите лъчи), има и други съюзници, които ще ни помогнат да се грижим за кожата си.
Храни, които се грижат за вашата кожа
Морков и домат
Тези храни съдържат каротеноиди, съединения с антиоксидантна способност, които абсорбират ултравиолетовото лъчение и ни защитават [1], [2]. Други храни, богати на каротини, са кайсии, манго, диня, зелени листни зеленчуци (спанак, манголд) или червен пипер.
Включването на тези храни в нашата диета ще ни помогне да се предпазим от слънцето.
Горски плодове
Боровинките, черешите, касисът или малините, наред с други, са храни, заредени с антиоксиданти, включително Витамин Ц Y. полифеноли [3], които инхибират увреждането на свободните радикали [4], причинено от продължително излагане на слънце.
Освен това витамин С участва в образуването на колаген и еластин [5], необходими за поддържане на кожата стегната и изглеждаща добре.
Зехтин
Високото му съдържание в Витамин Е, антиоксиданти Y. мононенаситени мастни киселини[6], представляват перфектна комбинация за защита на кожата ви отвътре, улесняваща регенерацията на клетките, като същевременно инхибира окислителните увреждания и предотвратява възпалението [7].
Ядки, семена и риба
Храни като орехи, чиа, лен, сардини или сьомга съдържат Омега-3 [8]. Омега-3 мастните киселини се намесват в механизмите на възпалението, защитавайки кожата [9]. Включете тези продукти във вашата диета и ще забележите ползите от тях.