ХРАНИ И ТЕХНИТЕ ПРАВИЛНИ КОМБИНАЦИИ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Спомням си, че веднъж по време на тренировка по крос фит имах пациент, който винаги ми казваше, че не е ял нищо в продължение на 6 часа и се справя много добре, че се представя добре. Един ден реших да се срещна с него 30 минути преди тренировка и той изяде 4 срещи. От този момент приятелят ми не е ходил на нито една тренировка, без да е консумирал дехидратираните си плодове преди, разликата, която е усетил в представянето си през този ден, е направил тази рутина.
Вярно е, че това е много широка тема и не можете да получите окончателния и конкретен отговор. Всичко зависи от вида на тренировката, която се прави, продължителността и интензивността, и без съмнение, хранителните предпочитания, усещания, графици и цели на човека.
Както и да е, тук ще говоря за консумацията на храна преди тренировка, както на теоретично ниво, така и на опит, който вероятно може да ви помогне, ако сте човек, който често практикува някакъв вид спорт или тренира.
Моите препоръки са:
- да, така е 30 минути преди това, запас от въглехидрати ще подхранва мозъка и мускулите ви. Храна хранителни вещества плътни и с ниско съдържание на фибри. Пример: плод като ябълка или дехидратирани плодове като фурми, стафиди, смокини и др.
- да, така е 30-60 минути преди това, а плодовете са добър вариант, който има фибри (следователно фруктозата не се абсорбира бързо), но също така и гориво, които могат да ви дадат енергия по време на тренировка. Пример: на Киви, че освен че имате вода, която да ви хидратира, фруктозата като източник на енергия също е богата на витамин С което помага за здравето на вашата имунна система. Между другото, тук в Испания имате Зепри Зелено киви Какви са тези, които купувам.