Храни, богати на витамин В Обърнете внимание как да се грижите за себе си!

храни

Нашето тяло се нуждае от витамин В, за да може да изпълни метаболизма, имунната функция и развитието. Тъй като тялото ни не може да го съхранява, важно е да го включим в нашата диета, като можем да го намерим в голямо разнообразие от храни. Ето защо днес, в Salud y Amistad, искаме да ви покажем 8 храни, богати на витамин В, които трябва да бъдат част от вашата диета.

Трябва да се отбележи, че въпреки че първоначално се е смятало, че витамин В е единичен витамин, той всъщност е набор от тях: тази група включва витамини като тиамин, рибофлавин, биотин, пантотенова киселина, пиридоксин, фолиева киселина, ниацин и В12 . Витамините от група В имат много функции във вашето тяло, като например:

  • Генерирайте енергия
  • Допринасят за правилното функциониране на имунната система
  • Помогнете за здравословния растеж и развитие

Това означава, че неизправността на някой от тях може да навреди на вашето здраве (например, недостигът на витамин В6 или В12 може да причини анемия). След това ви предлагаме селекция от 8 храни, богати на витамин В, в които можем да намерим различни сортове.

8 Храни, богати на витамин В, които трябва да включите в диетата си

1. Морски дарове

Сред многото свойства, които притежават ракообразните, ние откриваме, че те са богати на витамини от В-комплекса, сред които фолиевата киселина заслужава специално внимание, тъй като е от съществено значение да се избягва хранителна анемия и за диетата на бременните жени. Морските дарове също са богати на витамин Е, с антиоксидантна функция и витамин А, който се грижи за кожата и зрението.

2. Черен дроб

Черният дроб също е една от храните, богати на витамин В, по-специално на витамин В3, наричан още ниацин. Този витамин благоприятства намаляването на холестерола и триглицеридите и спомага за подобряване на кръвообращението, наред с други функции. Трябва да бъдете особено внимателни с яденето на твърде много храни, богати на този витамин, тъй като излишъкът от него може да причини сухота на кожата и храносмилателни заболявания.