Хранете се здравословно в Directo al Paladar (XLIV), лекото меню на месеца
Приближаваме се към лятото и ако все още не сте променили диетата си, за да я адаптирате към този сезон с по-висока околна температура, днес оставяме нов леко меню това ще ви мотивира Хранете се по-здравословно с включени лесни рецепти и съвети за постигането му.
Лекото меню на месеца
За да постигнем здравословна диета, е от съществено значение това, което ядем, да се адаптира към енергийните ни разходи, към нуждите ни от витамини и минерали, както и към обичаите, предпочитанията и други. По този начин, необходимо е да адаптирате светлинното меню на месеца към вашите особености да можете да модифицирате дажби, съставки или количества от тях или други.
Ще започнем с напускане на предложения за закуска и/или закуска от всеки ден от седмицата:
- Чаша кисело мляко, ягоди и семена от чиа с хрупкави овесени ядки.
- Чаша мляко с порция кока де llanda valenciana и пресен плод.
- Портокалов сок със сандвич от пълнозърнест спелта и ръжен хляб, домат, пуешки гърди и сирене.
- Чаша мляко с порция морковена торта.
В този случай можете да изберете опция и да я повтаряте всеки ден, ако рутината ви помага да се храните по-здравословно или да променяте предложенията и ястията, ако бързо изпаднете в монотонност.
За всеки ден от седмицата, с изключение на неделя, по-долу оставяме нашите основни предложения за хранене:
- Понеделник: за обяд предлагаме порция печена групичка с кус-кус, а за вечеря порция печени зеленчуци с лимон с маринована фета.
- Вторник: препоръката за обяд е салата от киноа, пиле и зеленчуци, докато за вечеря предлагаме порция тиган със зеленчуци и яйце.
- Сряда: за обяд предложението е порция ориз с калмари, а за вечеря говеждо филе на скара с карфиол табуле.