Хранете се правилно; Фитнес на Ями
4 януари 2018 г.
Как да се храним след празниците?
Понякога се чудим какво ще се случи с нашите хранителни навици, колко калории сме натрупали.
Общата промяна в нашето тяло ни плаши, натрупвайки мазнини в шията, корема, седалището, краката и всичко се дължи на количеството калории, които приемаме на почивка.
Нормално е да сме имали няколко дни ваканция, че сме качили няколко излишни килограма. Работите през цялата година и заслужавате да се насладите на сладоледи, барбекюта, вечери в компанията на приятели. Но когато се върнем към нормалното ежедневие, не трябва да губим ориентацията си.
Ако за вас е истинска жертва да спрете да ядете сладкиши, не е нужно радикално да ги изключвате от диетата си, с последващите разочарования и безпокойство, които това води. По-добре е да си позволите малко изключение седмично или да контролирате правилно количествата.
Друга грешка, която е много често срещана, е да се намали радикално доставката на калории в тялото. В тези случаи първоначално се губят значителни количества тегло, но след това тялото застоява.
Понякога тези драстични промени се връщат обратно, защото метаболизмът ви реагира на липса на хранителни вещества и използва по-малко калории, за да функционира, като ви пречи да отслабнете ефективно.
Яжте редовно, тоест, хранейки се в малки количества на ден, изберете здравословна и прясна храна. Ангажирайте се със себе си и започнете да намалявате калориите в храната си (за една седмица 100 калории, през следващата седмица още 100 калории), докато достигнете обичайната си диета за поддържане.
Тук споделям няколко съвета за нещо, което може да не знаете:
В какво трябва да се храним дни на почивни дни ?
Рутинни промени и храна по време на празниците може да повлияе негативно на нашата диета.
Ще имаме различни отговори в зависимост от всеки човек и неговите навици ”, обяснява Мария Хосе Тапия, член на района на Хранене на Испанското дружество по ендокринология и хранене (ВИДЕНО):
1. Бъдете хидратирани: Този специалист си спомня, че е от съществено значение адекватна диета и следователно трябва да увеличим приема на вода, както и на плодове и зеленчуци, които можем да приемаме под формата гаспачос или студени супи .
2. Спазвайте средиземноморската диета: Използвайки зехтин като основна добавка мазнини, консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци, хляб и други храни, приготвени от зърнени храни (тестени изделия, ориз и особено техните продукти неразделна ) или бобови растения.